Dzisiaj mam dla Ciebie kolejną porcję wiosennych przepisów!
Nie wiem z czym Tobie kojarzy się wiosna, ale mi zdecydowanie z pysznymi wiosennymi kanapkami!
Bo wiesz, że możesz jest pieczywo na diecie i chudnąć?!
Dzięki temu nie odczujesz, że jesteś na diecie i zdecydowanie łatwiej będzie Tobie trzymać się deficytu energetycznego, dzięki czemu schudniesz!
To, że będziesz na restrykcyjnej diecie bez produktów, które lubisz wcale nie oznacza, że schudniesz lepiej czy szybciej!
Twój organizm nie nagrodzi Ciebie za Twoje poświęcenie!
Aby schudnąć po prostu trzeba być na deficycie energetycznym!
I możesz na nim również być jedząc pieczywo, jeść sos śmietanowy czy dać sobie ciut majonezu na kanapki!
Brzmi jak spełnienie marzeń?
Brzmi bardziej realnie w stosowaniu?
Dokładnie tak! Przez takie zabiegi moi podopieczni czy osoby, które kupują ode mnie gotowe diety, nie odczuwają, że są na diecie i cieszą się niesamowitymi wynikami!
Nie tylko tymi na wadze, ale przede wszystkim zmieniają swoje podejście do jedzenia oraz nawyki!
A tą wisieńką na torcie są spadające kilogramy!:)
Sprawdź, czy nie masz błędnych przekonań o diecie, przez które nie potrafisz schudnąć! Dowiedz się więcej tutaj!
Moją misją jest pokazanie Tobie jak zdrowo, skutecznie i pysznie zmienić nawyki żywieniowe oraz ułatwienie Tobie tej zmiany, tak abym mogła Ciebie odciążyć w tym trudnym procesie!
Uwierz mi nie ma co się katować eliminacją makaronów, słodyczy, sera żółtego, pieczywa, bo po kilku dniach porzucisz taką dietę…
Sfrustrowana, zła na siebie i poczuciem porażki…A po co to sobie robić?
Skoro można jeść pysznie i chudnąć?
Pamiętaj, że możesz jeść to wszystko i dalej chudnąć, i nie będzie Ciebie ciągnąć na tego typu produkty, bo masz je w jadłospisie‼
Ten kolejny przykładowy dzień pochodzi z wiosennej edycji gotowych diet, która zbiera same pozytywne opinie!
Nie tylko dlatego, że moje przepisy słyną z prostoty, szybkości wykonania i smaku, lecz także dzięki wyjątkowym dodatkom, które dla Ciebie przygotowałam w tej edycji!
Długo zastanawiałam się nad tym jak stworzyć taki produkt, który nie będzie tylko „suchą dietą”, lecz swojego rodzaju narzędziem, które poprowadzi Ciebie przez zmianę nawyków żywieniowych, będzie napakowane wiedzą i motywacją!
I wymyśliłam, że takim specjalnym dodatkiem będzie Wideo Poradnik składający się z 13 modułów w formie wideo i notatek, który krok po kroku zmieni Twoje podejście diety, pozwoli uwierzyć w siebie, a dzięki moim złotym poradom poczujesz się jak na indywidualnej konsultacji dietetycznej z ogromną ilością motywacji i wsparcia!
ŚNIADANIE
WIOSENNE KANAPKI Z SEREM I WARZYWAMI
Rzodkiewka – 60 g (4 x Sztuka)
Sałata – 10 g (2 x Liść)
Ser, gouda tłusty – 45 g (3 x Plasterek)
Masło ekstra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Ogórek zielony (długi) – 90 g (0.5 x Sztuka)
Szczypiorek – 10 g (2 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Posmaruj chleb masłem.
2. Nałóż na chleb sałatę, ser i pokrojone warzywa.
3. Posyp drobno pokrojonym szczypiorkiem do smaku.
K:346.1 / B:17.8 / T:15.8 / WP:28.8 / F:7.4
DRUGIE ŚNIADANIE
TRUSKAWKOWY KOKTAJL
Dynia, pestki, łuskane – 10 g (1 x Łyżka)
Szpinak – 25 g (1 x Garść)
Jogurt typu islandzkiego Skyr – 150 g (1 x Opakowanie)
Truskawki, mrożone – 200 g (2 x Szklanka)
Miód pszczeli – 24 g (1 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze.
Fit rada – Jeśli koktajl jest za mało slodki dodaj erytrol. Jogurt typu Skyr znajdziesz w każdym markecie. W sezonie na truskawki wykorzystaj świeże owoce.
K:304.3 / B:22.6 / T:5.5 / WP:39.1 / F:4.7
OBIAD
MAKARON Z ŁOSOSIEM, BROKUŁAMI W SOSIE ŚMIETANOWYM
Makaron pełnoziarnisty – 70 g (1 x Szklanka)
Brokuły, mrożone – 250 g (0.6 x Opakowanie)
Śmietana, 18% tłuszczu – 100 g (4 x Łyżka)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Łosoś, wędzony – 50 g (1.7 x Kawałek)
Cebula czerwona – 50 g (0.5 x Sztuka)
Czas przygotowania: 15 minut
1. Makaron i brokuły ugotuj al dente, przy odcedzaniu odlej około ½ szklanki wody.
2. Cebulkę pokrój w kostkę i zeszklij ją na oliwie, dodaj pokrojonego łososia i podduś około
5 minut.
3. Dodaj śmietanę, szczyptę soli, pieprzu i na małym ogniu duś wszystko koło 3-4 minut,
w razie potrzeby dodaj wodę z makaronu.
4. Zdejmij sos z ognia, dodaj ugotowany makaron, brokuły i wszystko dokładnie
wymieszaj.
5. Można podawać ze świeżą bazylią.
K:657.8 / B:30.0 / T:30.1 / WP:57.2 / F:13.7
PODWIECZOREK
JABŁKO Z MARCHEWKĄ I ORZECHAMI
Orzechy nerkowca (bez soli) – 15 g (1 x Łyżka)
Marchew – 90 g (2 x Sztuka)
Jabłko – 150 g (1 x Sztuka)
Czas przygotowania: 1 minut
1. Zjedz marchewką z jabłkiem i orzechami na przekąskę.
KOLACJA
KANAPKI Z JAJKIEM
Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)
Sałata – 15 g (3 x Liść)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Masło ekstra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Szczypiorek – 10 g (2 x Łyżeczka)
Ogórek zielony (długi) – 90 g (0.5 x Sztuka)
Majonez (z olejem rzepakowym) – 10 g (0.3 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Ugotuj jajko.
2. Chleb posmaruj masłem.
3. Na chleb nałóż sałatę, pokrojone w plasterki jajko i pokrojonego ogórka.
4. Posmaruj majonezem do smaku i posyp świeżym szczypiorkiem.
K:342.8 / B:11.9 / T:18.7 / WP:28.3 / F:6.0
Fit rada – Możesz zamienić majonez na keczup!
SUMA K: 1838.6 B: 86.5 T: 77.4 WP: 177.6 F: 38.4
Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten wpis!:)
Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej ! 🙂
Wideo Poradnik to zupełna nowość, coś co sprawia, że nie dostajesz tylko „suchej” diety, lecz także wsparcie motywacyjne, wiedzę i cenne porady, które usłyszałabyś w moim gabinecie😍
Poradnik to takie odzwierciedlenie konsultacji i porad, które przekazuje swoim podopiecznym, żebyś czuła się zaopiekowana i miała tego motywacyjnego kopniaka ode mnie🤩
Uważam, że to właśnie wsparcie motywacyjne i cenne porady, a nie sucha dieta to ta przysłowiowa wisieńka na torcie gwarantująca sukces i wiarę w swoje możliwości 😍
🍓Dieta klasyczna, dla osób, które nie eliminują żadnych produktów, jedzą mięso i nabiał.
🍓Dieta wegetariańska, dla osób, które chcą zacząć lub już jedzą roślinnie, nie jedzą mięsa, ale jedzą nabiał i jaja.
🍓Dieta dla insulinoopornych, jadłospis stworzony na podstawie niskiego indeksu glikemicznego, przeznaczony dla osób, które chcą poprawić insulinoowrażliwość i powrócić do zdrowia.
Kaloryczności diet są stworzone od 1500 kcal do 2300 kcal, jeśli nie wiesz jaką kaloryczność byłaby odpowiednia dla Ciebie napisz do mnie dietetyczniezakrecona@gmail.com (podaj swój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną i rodzaj pracy, którą wykonujesz) a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność! 🙂
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila dietetyczniezakrecona@gmail.com chętnie pomogę! 
Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
