Na kolejny letni dzień, kolejny dzień letniego menu z letniej edycji gotowych diet!
Tak możesz jeść lody na diecie i chudnąć!! I to takie z lodziarni!!
Wiesz, że osoby, który kupiły letnią edycję gotowych diet mówią, że robię najpyszniejsze diety?!
Wiesz w czym tkwi mój sekret?
Wybieram zawsze najpyszniejsze przepisy i dopracowuję je do perfekcji, tak by były po prostu nieziemsko smaczne!!
I żebyś nie poczuła, że jesteś na diecie!!
I dzięki temu zmienisz nawyki żywieniowe już na stałe!!
A efektem ubocznym będą stracone kilogramy!!
Taka ze mnie dietetyczka magiczka!
Strasznie jestem dumna i szczęśliwa z moich gotowych diet, które pomogły już tylu osobom zrzucić zbędne kilogramy, zmienić nawyki i poprawić relacje z jedzeniem!
Koniec z myśleniem 0:1, którego jak wiesz po prostu nienawidzę!
Bo tylko powoduje frustracje, gdy nie jest wszystko perfekcyjnie, a powiedzmy sobie szczerze w życiu rzadko coś jest zawsze na 100%…
Dlatego odpuść sobie perfekcję i wypróbuj mojego podejścia!
A czym jest gotowa dieta?
Gotowa dieta to takie narzędzie, dzięki któremu już nie musisz się zastanawiać co jeść, kiedy jeść, bo zrobiłam i zaplanowałam to za Ciebie!!
Na diecie ze mną zjesz takie pyszności:
- Owsiane orzechowe batony bez pieczenia
- Ekspresowa granola pistacja
- Tiramisu malinowe
- Deser Leśny Mech bez pieczenia
- Muffinki jagodowe
- Wariacje na temat letnich kanapek i koktajli!!!
- Pizza z tortilli!
- Potrawy na grilla!
- Morelowe kulki mocy!
- Przepyszne i ekspresowe obiady!
- Botwinka
- Są nawet lody z lodziarni!
- Ekspresowe sałatki!
- Rabarbarowe crumble
i wiele innych pyszności!!
Dodatkowo jeśli zdecydujesz się już teraz otrzymasz ode mnie mojego mini e-booka przepiśnika lodowego!
ŚNIADANIE
TOSTY Z SERKIEM, DŻEMEM I TRUSKAWKAMI
Truskawki – 210 g (3 x Garść)
Serek Bieluch lekki – 75 g (0.5 x Opakowanie)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Dżem 100% owoców (różne rodzaje) – 45 g (3 x Łyżeczka)
Migdały w płatkach – 20 g (2 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Pieczywo zapiecz w piekarniku, tosterze lub na patelni (bez dodatku tłuszczu).
2. Przesmaruj chleb serkiem, dodaj dżem, pokrojone owoce i posyp płatkami.
K:443.7 / B:16.2 / T:14.6 / WP:66.0 / F:11.9
Fit rada – Nie musisz zapiekać pieczywa na grzanki, możesz zjeść też to śniadanie jako nomalne kanapki. Serek Bieluch Lekki znajdziesz w Kauflandzie, Auchan, Lidlu, Biedronce i często
w małych marketach. Można zamienić go na Skyr.
DRUGIE ŚNIADANIE
LETNI SEREK WIEJSKI Z RZODKIEWKĄ
Serek wiejski (light) – 150 g (1 x Opakowanie)
Rzodkiewka – 75 g (5 x Sztuka)
Szczypiorek – 15 g (3 x Łyżeczka)
Dynia, pestki, łuskane – 15 g (1.5 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Serek wymieszaj z pokrojonymi warzywami, dopraw szczypiorkiem, odrobiną soli i
pieprzu.
2. Zjedz z pestkami dyni.
K:215.0 / B:23.8 / T:8.7 / WP:7.0 / F:3.4
OBIAD
LECZO Z KURCZAKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Passata pomidorowa (przecier) – 700 g (7 x Porcja)
Cukinia – 600 g (2 x Sztuka)
Papryka czerwona – 280 g (2 x Sztuka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 200 g (2 x Kawałek)
Papryka zielona – 140 g (1 x Sztuka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Pietruszka, liście – 12 g (2 x Łyżeczka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Mielona słodka papryka – 10 g (2 x Łyżeczka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Papryka mielona wędzona – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)
Dodatkowo:
CHLEB ŻYTNI RAZOWY
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Czas przygotowania: 30 minut
1. Posiekaj cebulę, przeciśnij czosnek przez praskę i podsmaż na oliwie w głębokim
garnku. Dołóż mięso pokrojone w kostkę i duś wszystko około 10 minut.
2. W między czasie pokrój warzywa, dodaj je na patelnię i duś wszystko razem około 5
minut.
3. Zalej pomidorami, dodaj przyprawy i podduś danie około 15 minut. Możesz doprawić je
solą i pieprzem.
4. Wyłóż na talerz i posyp posiekaną pietruszką lub innymi ziołami.
K:566.3 / B:39.1 / T:10.2 / WP:70.5 / F:22.4
PODWIECZOREK
LODY NA BAZIE ŚMIETANKI
Lody na bazie śmietanki – 80 g (1 x Porcja)
Fit rada – Możesz wybrać dowolny smak loda na bazie śmietanki 🙂
K:223.2 / B:3.9 / T:12.9 / WP:22.7 / F:0.1
Fit rada – Możesz wybrać dowolny smak loda na bazie śmietanki 🙂
KOLACJA
SAŁATKA CAPRESE
Pomidor – 240 g (2 x Sztuka)
Mozzarella Lekka – 60 g (0.5 x Opakowanie)
Chleb żytni razowy – 30 g (1 x Kromka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Dynia, pestki, łuskane – 10 g (1 x Łyżka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Oregano (suszone) – 1 g (0.3 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Pokrój mozzarellę i pomidora w paski, oprósz oregano i polej oliwą ze zmiażdżonym
czosnkiem.
2. Posyp pestkami.
K:365.0 / B:18.2 / T:20.7 / WP:23.4 / F:6.5 / WW:2.2
SUMA K: 1813.2 B: 101.2 T: 67.1 WP: 189.6 F: 44.3
Daj mi koniecznie znać jak podoba Ci się moje podejście i menu!:)
Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej!:)
Jeśli chciałabyś dowiedzieć się więcej o letniej edycji gotowych diet to kliknij tutaj!
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać służę pomocą!:)
Wideo Poradnik to zupełna nowość, coś co sprawia, że nie dostajesz tylko „suchej” diety, lecz także wsparcie motywacyjne, wiedzę i cenne porady, które usłyszałabyś w moim gabinecie!:)
Poradnik to takie odzwierciedlenie konsultacji i porad, które przekazuje swoim podopiecznym, żebyś czuła się zaopiekowana i miała tego motywacyjnego kopniaka ode mnie!:)
Uważam, że to właśnie wsparcie motywacyjne i cenne porady, a nie sucha dieta to ta przysłowiowa wisieńka na torcie gwarantująca sukces i wiarę w swoje możliwości !:)
- Dieta klasyczna, dla osób, które nie eliminują żadnych produktów, jedzą mięso i nabiał.
- Dieta wegetariańska, dla osób, które chcą zacząć lub już jedzą roślinnie, nie jedzą mięsa, ale jedzą nabiał i jaja.
- Dieta dla insulinoopornych, jadłospis stworzony na podstawie niskiego indeksu glikemicznego, przeznaczony dla osób, które chcą poprawić insulinoowrażliwość i powrócić do zdrowia.
Kaloryczności diet są stworzone od 1500 kcal do 2300 kcal, jeśli nie wiesz jaką kaloryczność byłaby odpowiednia dla Ciebie napisz do mnie dietetyczniezakrecona@gmail.com (podaj swój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną i rodzaj pracy, którą wykonujesz) a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność! 🙂
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila dietetyczniezakrecona@gmail.com chętnie pomogę! 🙂
Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
