Czas na kolejny dzień jadłospisu 1700 kcal, tym razem w wersji bardziej zimowej….
Ja już z utęsknieniem czekam na wiosnę… na zmianę sezonowości i nowości w jadłospisach dla moim podopiecznych…
Będzie przepysznie! <3
Kochani na starcie zaznaczam, że to nie istnieje dieta, która jest skuteczna dla wszystkich….
Nie ma jednej prawidłowej, dającej efekty…
Podstawą skutecznej diety jest indywidualizacja tej diety, czyli opracowanie diety pod smaki, jednostki chorobowe, czasowe, styl życia…
Dlatego ja w swojej codziennej praktyce do każdej osoby podchodzę indywidualnie…
Bo każda z nas jest inna, a każda wyjątkowa…
Każda z nas ma inne potrzeby, pracę, obowiązki, hobby, zupełnie inne życie…
Dlatego mimo, że w zawodzie jestem już długo, to każda moja wizyta jest inna, nie mam utartego schematu, bo uwierzcie mi nie ma dwóch takich samych osób, co jest na prawdę niesamowite ! 🙂
Skupiam się na zmianie nawyków żywieniowych….a nie szybką redukcję czy chwilową modę! ????
Bo te nawyki żywieniowe mają zostać z nami na stałe, a nie tylko na 3 miesiące…
Bo chcemy być zawsze szczupłe prawda?
A nie tylko na 3 miesiące? 🙂
Każdy mój jadłospis zawiera produkty w miarach domowych oraz gramach, przepisy, szczegółowe zalecenia oraz rady co wybrać w sklepie, jak poradzić sobie w trudnych sytuacjach, listę zakupów oraz dostęp do aplikacji.
W razie pytań zawsze chętnie służę pomocą! 🙂
Dzisiejsza propozycja jest prostym jadłospisem i przede wszystkim szybkim 🙂
Raz upieczoną granolę mamy na kilka razy, dzięki temu zaoszczędzamy czas i wiemy co w niej znajduje, a do tego jest przepyszna! <3
Ten jadłospis jest przeznaczony dla kobiet o siedzącym trybie pracy, ale występującą regularną aktywnością fizyczną, które chcą zgubić zbędne kilogramy :)))
Pamiętajcie, że ja kaloryczność i rozkład makroskładników dobieram indywidualnie i to nie będzie dieta dla każdego, bo taka nie istnieje! :)))
Śniadanie
ORZECHOWA GRANOLA (PRZEPIS NA 4 PORCJE)
Zjedz 1 z 4 porcji
Sól morska – 1 g (1 x Szczypta)
Ksylitol – 50 g (7.14 x Łyżeczka)
Płatki owsiane – 150 g (15 x Łyżka)
Masło orzechowe Firmowe 100% Crunchy od Primaviki – 50 g (2 x Łyżki)
Dodatkowo:
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 200 g (10 x Łyżka)
Kiwi 75 g (1 x Sztuka)
Czas przygotowania: 15 minut
Piekarnik nastawiamy na 150 stopni
W międzyczasie rozgrzewamy w garnuszku masło orzechowe na małym ogniu mieszamy z
ksylitolem
Płatki owsiane zalewamy masą orzechową i dokładnie mieszamy
Równomiernie rozkładamy na blaszce do pieczenia i pieczemy około 10 minut
Po tym czasie otwieramy piekarnik i zostawiamy granolę do ostygnięcia
Granolę przechowujemy w szczelnych słoikach 🙂
K:410.8 / B:16.5 / T:13.5 / WP:53.5 / F:4.8
II śniadanie
KANAPKA Z WĘDLINĄ I WARZYWAMI
Serek Bieluch lekki – 40 g (2 x Łyżka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Polędwica sopocka – 40 g (2 x Plasterek)
Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)
Ogórek zielony (długi) – 90 g (0.5 x Sztuka)
Sałata lodowa – 40 g (2 x Liść)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Chleb posmaruj serkiem i obłóż wędliną i warzywami
K:244.1 / B:17.0 / T:4.0 / WP:31.2 / F:6.5
Obiad
KURCZAK Z KASZĄ I WARZYWAMI NA PATELNIĘ
Kasza jęczmienna, pęczak – 50 g (3.33 x Łyżka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 g (1.5 x Porcja)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Warzywa na patelnię z brokułami – 400 g (4 x Porcja)
Czas przygotowania: 15 minut
1. Kurczaka pokrój w kostkę, zamarynuj w ulubionych ziołach.
2. Na oliwie z oliwek przysmaż kurczaka, jak będzie gotowy dodaj warzywa na patelnie.
3. Smaż kilka minut, w razie potrzeby dolej wody.
3. Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie
K:504.6 / B:46.3 / T:9.4 / WP:49.4 / F:18.5
Podwieczorek
POMARAŃCZOWY KOKTAJL Z BANANEM
Siemię lniane (świeżo mielone) – 5 g (1 x Łyżeczka)
Maślanka (1.5% tł.) – 250 g (1 x Szklanka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka)
Szpinak – 25 g (1 x Garść)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze
K:304.4 / B:12.7 / T:6.5 / WP:44.9 / F:6.7
Kolacja
JAJKO NA MIĘKKO Z WARZYWNĄ KANAPKĄ
Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)
Pomidor – 60 g (0.5 x Sztuka)
Sałata – 20 g (4 x Liść)
Oregano (suszone) – 1 g (0.33 x Łyżeczka)
Chleb pełnoziarnisty z żyta – 30 g (1 x Kromka)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Jajka ugotuj na miękko, na kanapkę ułóż warzywa.
K:246.0 / B:17.0 / T:11.6 / WP:16.4 / F:4.2
SUMA K: 1710.0 B: 109.5 T: 45.0 WP: 195.5 F: 40.7
A oto moje piękne podopieczne, którym dziękuję za zaufanie i jestem dumna z cudownych efektów ! <3
Dołącz do nich, podejmij wyzwanie i zmień swoją sylwetkę razem ze mną! <3
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Napisz maila na dietetyczniezakrecona@gmail.com
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Szczegóły oraz cennik w obrazku :)))
Działam także mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami :)))
