Zapisz się na mój newsletter i odbierz 3 dni zimowej diety!

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY MINI KURS AUDIO   „JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA I NIE BYĆ WIECZNIE NA DIECIE?”  KLIKNIJ TUTAJ I ZAPISZ SIĘ JUŻ TERAZ!

Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułamiJeśli uwielbiacie zapiekanki czy makarony ten przepis jest z pewnością dla Was, jest zdrowy i przepyszny 🙂 I nie trzeba się zbytnio nad tym wybornym daniem napracować 🙂 Zapraszam! 🙂

Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułami Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułamiSkładniki (na 2 osoby)

  • pojedynczy filet z piersi  kurczaka (250 g)
  • 1/3 opakowania makaronu penne (140 g) pełnoziarnistego
  • brokuły według uznania (ja użyłam pół brokułu surowego, ale może być mrożony)
  • 50 g sera żółtego
  • jajko
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 2 ząbki czosnku
  • szczypta ostrej papryki
  • szczypta soli
  • szczypta oregano

Marynata do mięsa

  • 2 łyżeczki miodu
  • 1 łyżka oleju
  • 1 łyżka octu balsamicznego
  • 2 ząbki czosnku
  • szczypta soli

Sposób przygotowania

Filet z kurczaka opłukuję w wodze, wycieram ręcznikiem papierowym i kroję w kostkę. Przenoszę do miski i kolejno dodaję składniki do marynaty tj. miód, olej, ocet balsamiczny, odrobina soli i ścieram i nacieram kurczaka czosnkiem. Tak przygotowane mięso wkładam do lodówki i zostawiam na minimum 2 godziny (im dłużej tym lepiej). Po tym czasie wstawiam wodę na brokuły i makaron. Brokuły myję i dzielę na różyczki. Gdy woda już wrze dodaję penne i brokuły i gotuję al dente. Pierś z kurczaka przysmażam na małym ogniu (już nie dodaję tłuszczu). Nastawiam piekarnik na termoobieg na temperaturę 150 stopni. Naczynie żaroodporne smaruję odrobiną tłuszczu. Ugotowany al dente makaron przenoszę do naczynia, na niego dodaję usmażone mięso i lekko twardawe brokuły. Czas na sos 🙂 Ścieram ser na tarce o grubych oczkach, dodaję jajko i jogurt i mieszam. Do tego ścieram 2 ząbki czosnku, dodaję sól, pieprz, oregano i szczyptę ostrej papryki. Mieszam wszystko i wylewam na moją wcześniej przygotowaną zapiekankę. Wkładam do wcześniej nagrzanego piekarnika i piekę aż ser roztopi i lekko zarumieni (około 15 minut). Po otwarciu piekarnika aromat jest niesamowity, a smak nieziemski 🙂 Kroję na pół przekładam na talerze i wcinam póki gorące 🙂

Fit zapiekanka z kurczakiem i brokułamiSmacznego! :)))

Wartości odżywcze dla jednej porcji 🙂

fit-serniczek-na-diecie-bez-pieczenia-odchudzanie-fit-deser-szybka-dieta
Przepisy

Fit serniczek na zimno z owocami

Zastanawiałaś się kiedyś, ile razy poddawałaś się na diecie, bo zjadłaś jakiś kawałek ciasta na diecie ❓ „Bo nie dałam rady nawet nie jeść głupich

owsianka-oreo-na-diecie-odchudzająca-fit-dieta-szybka
Przepisy

Owsianka Oreo, czyli idealna owsianka na diecie

Nie wiem czy wiesz, ale.. Tworzę najpyszniejsze owsianki! Dzisiaj mam dla Ciebie moją najnowszą ulubioną owsiankę, czyli… OWSIANKĘ OREO!  Robi się błyskawicznie, jest przepyszna i

Artykuły dietetyczne

Jak wyjść z błędnego koła odchudzania?

Ile razy słyszałaś: „Proszę się więcej ruszać i mniej jeść”? Od koleżanki, rodziców czy lekarza? Jakby to było takie proste… Oczywiście, żeby schudnąć trzeba być

CHCESZ JEŚĆ CO CHCESZ I CHUDNĄĆ?

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie!