DSC_0203

Macie ochotę na witaminową i błonnikową bombę? Jeśli tak ten przepis jest dla strzałem w dziesiątkę 🙂 Jest to niezwykle sycąca tortilla, z dużą ilością warzyw, składników mineralnych, witamin, błonnikiem, białka pełnowartościowego i węglowodanów złożonych i do tego jest przepyszna! 🙂 Zapraszam!

                Składniki (na 2 osoby)

marynata do mięsa

2 ząbki czosnku

szczypta soli

szczypta bazylii

szczypta ostrej papryki

szczypta słodkiej papryki

tortilla

2 tortille pełnoziarniste przygotowane według tego przepisu

pojedynczy filet z piersi kurczaka

połówka sałaty lodowej

4 pomidory podłużne lub 2 duże

połówka małej cebuli czerwonej

4 łyżki kukurydzy z puszki

2 łyżki fasoli czerwonej z puszki (opcjonalnie)

sos czosnkowy

jogurt naturalny

2-3 ząbki czosnku

szczypta soli

szczypta bazylii

szczypta oregano

odrobina pieprzu

DSC_0195

Sposób przygotowania

Filet myję, wycieram ręcznikiem papierowym i kroję w małą kostkę, przenoszę do miski.

Trę czosnek i nacieram nim kurczaka, dodaję przyprawy i wkładam do lodówki na kilka godzin (zostawiłam na całą noc i kurczak był przepyszny :))

Sałatę i pomidory myję dokładnie i kroję w kostkę. Cebulkę kroję na małe kawałki. Przygotowuję sos z czosnkowy.

Do jogurtu dodaję sól, bazylię, oregano, odrobinę pieprzu i starty czosnek (według upodobań).

Przysmażam zamarynowanego kurczaka na patelni teflonowej (bez tłuszczu).

Gdy mięso będzie już przysmażone, zabieram się za robienie tortilli 🙂

Przygotowanego wcześniej placka smaruję sosem, dodaję duże ilości sałaty i pomidorów, cebulkę według upodobań.

Ponownie dodaję sos czosnkowy, dodaję fasolkę czerwoną, kukurydzę i mięsko.

Składam placek na pół i tortilla gotowa! 🙂

DSC_0216Smacznego! :)))

Wartości odżywcze: (dla 1 tortilli razem z plackiem)

jak-uniknąć-efektu-jojo-na-diecie
Artykuły dietetyczne

Jak uniknąć efektu jo-jo na diecie?

Dzisiaj kilka słów o efekcie jo-jo,  o którym pewnie słyszałaś nie raz albo nawet ten problem Ciebie dotyczy.   Zacznę dosyć radiowo, stwierdzeniem „Amerykańscy naukowcy…” …ale niestety możemy się śmiać

deser-na-diecie-dla-insulinoopornych-fit-deser-szwarcwaldzki
Przepisy

Fit deser szwarcwaldzki

Deser szwarcwaldzki na diecie❓ Oczywiście, że tak‼ Takie pyszności zjesz ze mną na diecie. Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie‼ Słodycze na diecie ❓ Reese’s❓ Ciasto ze śliwkami ❓ Serniczek oreo❓ Lody❓ Batony

CHCESZ JEŚĆ CO CHCESZ I CHUDNĄĆ?

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie!