Przykładowy dzień diety z zimowej edycji gotowych diet

Dzisiaj, aby umilić Tobie ten zimowy poranek przygotowałam przykładowy dzień jadłospisu z zimowej edycji gotowych diet! 🙂

Wiem, że uwielbiasz takie artykuły, a jak dobrze wiesz tworzę takie treści, które idealnie odpowiadają Twoim potrzebom!:)

Bo moją misją jest ułatwienie Tobie zmiany nawyków żywieniowych, tak abym mogła Ciebie odciążyć w tym trudnym procesie!

Ten dzień pochodzi z zimowej edycji gotowych diet,  która pomimo niedawnej premiery zbiera same pozytywne opinie!

Nie tylko dlatego, że moje przepisy słyną z prostoty, szybkości wykonania i smaku, lecz także dzięki wyjątkowym dodatkom, które dla Ciebie przygotowałam w tej edycji!

Długo zastanawiałam się nad tym jak stworzyć taki produkt, który nie będzie tylko „suchą dietą”, lecz swojego rodzaju narzędziem, które poprowadzi Ciebie przez zmianę nawyków żywieniowych, będzie napakowane wiedzą i motywacją!

I wymyśliłam, że takim specjalnym dodatkiem będzie Wideo Poradnik składający się z 13 modułów w formie wideo i notatek, który krok po kroku zmieni Twoje podejście diety, pozwoli uwierzyć w siebie, a dzięki moim złotym poradom poczujesz się jak na indywidualnej konsultacji dietetycznej z ogromną ilością motywacji i wsparcia!

Każdy moduł zawiera również notatki do wydrukowania, tak aby utrwalać sobie wiedzę😍

I oczywiście ćwiczenia motywacyjne, aby osiągnąć wymarzone rezultaty i zmienić swoje nawyki już na stałe😍

Więcej informacji oraz jakie moduły znajdziesz w Wideo Poradniku znajdziesz tutaj!

Stworzyłam różne warianty diet do wyboru, aby dla każdego znalazło się „coś dobrego”!

Ta edycja jest wyjątkowa! Ciągle zastanawiałam się jak jeszcze mogę pomóc Tobie wprowadzić zdrowe nawyki w Twoje życie i wymyśliłam!

Napisałam wstęp do każdej diety w zimowej edycji w formie mini e-booka, w którym opisuję co zrobić, gdybyś nie lubiła bądź nie miała danego składnika z przepisu!

Bo nie oto chodzi, żeby porzucić dietę w kąt, tylko dostosować ją pod siebie, aby za kilka miesięcy cieszyć się wymarzoną sylwetką! 🙂

Jeśli chciałabyś wypróbować 3 dni z zimowej edycji gotowych diet w formie pdf wraz z listą zakupów to zapisz się na mój newsletter (kliknij tutaj) ,podaj swoje imię oraz maila (koniecznie sprawdź czy jest poprawny!:), a następnie potwierdź swój adres e-mail 🙂

Lub wypełnij formularz poniżej:
[mailerlite_form form_id=16]

Często maile ode mnie trafiają do spamu, więc koniecznie tam zajrzyj! 🙂

I aby uniknąć takich sytuacji w przyszłości dodaj mojego maila do kontaktów, aby być na bieżąco z moimi prezentami dla Ciebie oraz specjalnymi zniżkami !:)

A tutaj zobacz co pysznego przygotowałam dla Ciebie w tym artykule!:)

ŚNIADANIE

OWSIANKA BOUNTY
Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 125 g (0.5 x Szklanka)
Wiórki kokosowe – 6 g (1 x Łyżka)
Czekolada gorzka – 18 g (3 x Kostka)
Erytrol / Erytrytol – 15 g (3 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Płatki owsiane ugotuj na mleku wraz z wiórkami kokosowymi i erytrolem.
2. Nałóż do miseczki, posyp posiekaną czekoladą.

Fit rada – Mleko możesz zmienić na napój roślinny pamiętaj, aby był wzbogacany w wapń. Owsiankę również możesz zalać dzień wcześniej i zostawić w lodówce bez gotowania 🙂

K:354.2 / B:10.6 / T:15.3 / WP:41.3 / F:4.3

DRUGIE ŚNIADANIE

SEREK WIEJSKI Z MANDARYNKAMI I BANANEM
Mandarynki – 65 g (1 x Sztuka)
Migdały w płatkach – 10 g (1 x Łyżka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Serek wiejski (light) – 150 g (1 x Opakowanie)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Serek wymieszaj z pokrojonymi owocami, dodaj bakalie.

K:254.4 / B:21.7 / T:7.1 / WP:23.0 / F:3.2

OBIAD

KURCZAK TIKKA MASALA Z RYŻEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Ogórki, kiszone – 240 g (4 x Sztuka)
Mleczko kokosowe (12%) – 200 g (10 x Łyżka)
Passata pomidorowa (przecier) – 500 g (5 x Porcja)
Ryż basmati – 100 g (6.7 x Łyżka)
Mielona słodka papryka – 5 g (1 x Łyżeczka)
Kmin rzymski (kumin) – 3 g (0.8 x Łyżeczka)
Mielona papryka chili – 2 g (2 x Szczypta)
Kolendra (ziarna) – 4 g (4 x Sztuka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Kurkuma – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
Garam masala przyprawa – 10 g (2 x Łyżeczka)
Czosnek – 15 g (3 x Ząbek)
Imbir – 15 g (3 x Plaster)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 200 g (2 x Porcja)

Czas przygotowania: 40 minut
1. Podgrzej oliwę w garnku o grubym dnie.
2. Na małym ogniu, często mieszając podsmaż cebulę aż prawie się zeszkli.
3. Dodaj posiekany czosnek i starty imbir. Smaż aż cebula całkiem się zeszkli, a czosnek i
imbir zaczną pięknie pachnieć.
4. Dodaj wszystkie przyprawy i dobrze wymieszaj. Smaż na małym ogniu przez kilka minut
często mieszając by przyprawy się nie przypaliły.
5. Następnie dodaj mięso i duś chwilę. Dodaj pomidory, a za chwilę mleczko kokosowe.
Gotuj bez przykrycia na wolnym ogniu przez 10 minut aż sos zgęstnieje.
6. Ryż ugotuj w lekko osolonej wodzie, polej go sosem i zjedz z ogórkami.
Podawaj posypane dużą ilością świeżej kolendry (opcjonalnie).

Fit rada – Mięso z kurczaka możesz wymienić na pierś z indyka.

K:603.9 / B:33.3 / T:19.0 / WP:68.5 / F:10.6

PODWIECZOREK

KIWI NA PRZEKĄSKĘ
Orzechy włoskie – 15 g (1 x Łyżka)
Kiwi – 150 g (2 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Zjedz jako przekąskę.

K:189.9 / B:3.8 / T:9.8 / WP:19.4 / F:4.1

KOLACJA

PASTA JAJECZNA Z SUSZONYMI POMIDORAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Suszone pomidory (w oleju z ziołami, odsączone) – 45 g (3 x Sztuka)
Awokado – 140 g (1 x Sztuka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Do miseczki wrzuć pokrojone awokado, dodaj pokrojone jajka, posiekane suszone
pomidory oraz szczyptę soli i pieprzu.
2. Rozgnieć widelcem lub zmiksuj na pastę.
3. Posmaruj chleb pastą.

Dodatkowo zjedz:
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)

K:420.0 / B:16.6 / T:23.1 / WP:32.1 / F:8.7

SUMA K: 1822.4 B: 85.9 T: 74.3 WP: 184.4 F: 30.9 WW: 18.3

Jeśli chciałabyś dowiedzieć się więcej o gotowych dietach kliknij tutaj

Warianty diet do wyboru:

🍓Dieta klasyczna, dla osób, które nie eliminują żadnych produktów, jedzą mięso i nabiał.

🍓Dieta wegetariańska, dla osób, które chcą zacząć lub już jedzą roślinnie, nie jedzą mięsa, ale jedzą nabiał i jaja.

🍓Dieta dla insulinoopornych, jadłospis stworzony na podstawie niskiego indeksu glikemicznego, przeznaczony dla osób, które chcą poprawić insulinoowrażliwość i powrócić do zdrowia.

Kaloryczności diet są stworzone od 1500 kcal do 2300 kcal, jeśli nie wiesz jaką kaloryczność byłaby odpowiednia dla Ciebie napisz do mnie dietetyczniezakrecona@gmail.com  (podaj swój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną i rodzaj pracy, którą wykonujesz) a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność! 🙂

Również możesz wybrać czas trwania jadłospisu 7, 14 lub 28 dni pysznych, szybkich i zimowych przepisów! Decydując się na 28 dni oszczędzasz 234 złote!

Ilość posiłków to 4 lub 5 do wyboru!:)

• Jadłospis opracowany z sezonowych zimowych produktów, w których nie marnujesz produktów.
• Szybkie, pyszne i proste przepisy, które nie zajmą Ci zbyt wiele czasu,
• NOWOŚĆ Wstęp w formie mini e-booka z wymiennikami produktów oraz cennymi radami dietetyka
• Fit rady i cytaty motywujące,
• Listę zakupów na każdy tydzień, aby ułatwić Tobie planowanie zakupów,
• Wideo Poradnik z 13 modułami GRATIS!!!, gdzie krok po kroku tłumaczę i prowadzę Ciebie przez zmianę nawyków żywieniowych (WARTOŚĆ 149 ZŁOTYCH!!!)
• Zestaw plannerów do druku, abyś mogła zaplanować zmianę nawyków praktycznie i skutecznie!!!

Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila dietetyczniezakrecona@gmail.com chętnie pomogę! 

Napisz mi swój rodzaj pracy, aktywność fizyczną, wiek, wzrost i masę ciała !

Zostawiam Ciebie z tymi przemyśleniami i mocno ściskam!

Dużo zdrówka dla Ciebie i Twoich bliskich!

Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten wpis!:)

Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej ! 🙂

Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?

A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂