Kochani tym razem zapraszam Was na jadłospis 1800 kcal, który dostarcza wszystkich mikro i makroskładników, dzięki temu odchudzanie jest zdrowe, skuteczne i przede wszystkim smaczne!
Wtedy nie poczujesz, że jesteś na diecie…
Zmienisz swoje nawyki żywieniowe już na stałe! 🙂
A skutkiem ubocznym zdrowego stylu życia będą ubywające kilogramy! 🙂
Kochani jestem zdania… że na diecie można jest wszystko…
…W odpowiedniej ilości…
I zdarza mi się rozpisać na przykład ser żółty, skoro ktoś jadł go codziennie do każdego posiłku to nie wyrzuci go z diety z dnia na dzień…
Jak ograniczymy ser do 3 razy w tygodniu, proponując różne ciekawe rzeczy na kanapkę to będzie na prawdę wielki sukces! 🙂
Do tego ta osoba nie będzie tęskniła za serem, bo ma go w diecie i nie będzie go podjadać 🙂
Dzięki temu dieta będzie stosowana ! 🙂
Na diecie przede wszystkim musi być zdrowy rozsądek, a nie myślenie 0:1!
W którym z dnia na dzień eliminujemy 90% produktów, które jemy bo uważamy, że są niezdrowe…
Z jakim efektem?
Za tydzień, za dwa… Czy za miesiąc powrócimy do starych nawyków…
To nie ma sensu…
Uwierzcie mi…
Ale każdy dzień, każdy miesiąc przybliża Cię do tego celu! 🙂
Moje pierwsze jadłospisy dla nowych podopiecznych uwierzcie mi, nie są takie książkowe wymuskane dietetycznością …
Nie robię rewolucji z dnia na dzień, bo wiem, że to nie ma sensu….
Mi zależy na tym, żeby każda osoba nauczyła się jak jeść zdrowo, żeby nauczyła się wybierać zdrowsze odpowiedniki i zmieniła swoje nawyki
Wcale nie musi gotować na parze, nie używać tłuszczu, nie jeść chleba, żeby to uzyskać…
To zupełnie nie oto chodzi…
Dlatego gorąco proszę, żeby na pierwszą wizytę czy na konsultacje online przygotować mi dzienniczek żywieniowy, przynajmniej 2 dni tygodniowe i 2 dni weekendowe…
W ten sposób poznaje nawyki, widzę ile czasu dana osoba poświęca na gotowanie, co wybiera najczęściej, z czym ma największy problem …
Dzięki temu razem możemy przedyskutować co warto zmienić, co ja bym zrobiła i czy jest to realne do zrobienia 🙂
Tak jak zawsze podkreślam, jeśli ktoś je drożdżówkę do kawy CODZIENNIE, a ja mu powiem
„no to od dzisiaj wie Pani marcheweczka”
to skuteczność tego będzie 0% oczywiście ta osoba może kilka dni tak zrobi…
ale no właśnie co potem?
Ale powiedzmy sobie szczerze, że jemy drożdżówkę, bo jest słodka, wystarczy iść do sklepu i ją kupić, a marchewkę?
Marchewkę trzeba obrać i pokroić…
Troszkę jak na pierwsze zmiany za dużo, szczególnie, że na pewno będzie trzeba więcej rzeczy zmienić w diecie…
Dlatego w takiej sytuacji szukamy wspólnego rozwiązania, może to będzie fit gotowiec, o których piszę tutaj czy może przepis na fit słodycze, a może wystarczy słodki koktajl jako zamiennik tej drożdżówki?
Rozwiązań jest mnóstwo 🙂
Nawyk trzeba zamienić na nawyk, nie da się go wyeliminować! 🙂
Bo to nie oto chodzi, żeby po diecie wrócić do starych nawyków…
Ten styl życia musi z nami pozostać 🙂
Szukamy rozwiązań jak zamienić niechciane nawyki na zdrowsze wybory i pielęgnujemy te nawyki, a stracone kilogramy się pojawią! 🙂
Dzisiaj chciałabym Wam pokazać pierwszy dzień diety 1800 kcal.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? Kliknij tutaj
Pamiętajcie, że wybór kalorii i udział makroskładników dobieram zawsze indywidualnie w zależności od masy ciała, zawartości mięśni w organizmie oraz tkanki tłuszczowej, rodzaju pracy jaki dana osoba wykonuje, aktywności fizycznej i chorób towarzyszących.
Dlatego to jest przykładowy jadłospis dla Pań z otyłością, ale podkreślam, że to zależy jeszcze od aktywności fizycznej, rodzaju pracy, więc kaloryczność i rozkład makroskładników może się różnić w każdym przypadku…Także taka kaloryczność sprawdzi się dla Pań z pracą siedzącą, za to z treningami około 4 razy w tygodniu, ale tutaj mocno zależy jaki to trening 🙂
To jest dietetyka tutaj nic nie jest czarna ani białe,wszystko jest szare i wszystko „zależy” 🙂
Dlatego każdy przypadek jest inny 🙂
Za to moja praca mi się nigdy nie nudzi 🙂
Jadłospis jest mocno pod moje smaki 🙂 Dlatego pojawiają się takie, a nie inne produkty 🙂
Śniadanie
JAJKO NA MIĘKKO Z WARZYWNĄ KANAPKĄ
Jaja kurze (całe) – 112 g (2 x Sztuka)
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60 g (2 x Kromka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Sałata masłowa – 20 g (4 x Liść)
Masło extra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Oregano (suszone)/ szczypiorek – szczypta
Czas przygotowania: 10 minut
1. Jajka ugotuj na miękko.
2. Chleb posmaruj masłem. Ułóż na nim sałatę i pomidor oraz posyp oregano bądź szczypiorkiem.
Jajka również można ugotować na twardo i zjeść jako kanapkę z jajkiem.
K:350.9 / B:19.6 / T:16.4 / W:31.0 / F:7.7
II śniadanie
KOKTAJL BANANOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM
Szpinak (świeży) – 25 g (1 x Garść)
Banan – 100 g (1 x Sztuka)
Jogurt naturalny – 150 g (7.5 x Łyżka)
Masło orzechowe – 20 g (1.0 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze.
RADA! Pokrój banana z plastry i zamroź 🙂 Następnie zmiksuj! 🙂
Szpinak najlepiej poporcjować i zamrozić 🙂
K:316.4 / B:12.6 / T:15.2 / W:31.8 / F:2.8
Obiad
KURCZAK Z KASZĄ PO MEKSYKAŃSKU (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Papryka czerwona (świeża) – 140 g (1 x Sztuka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Kukurydza (konserwowa) – 100 g (6.67 x Łyżka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Filet z piersi kurczaka (bez skóry) – 300 g
Kasza jęczmienna (pęczak) – 100 g (woreczek)
Fasola czarna (konserwowa) – 100 g (6.67 x Łyżka)
Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)
Czas przygotowania: 30 minut
1. Kurczaka pokrój w kostkę i zamarynuj w ulubionych przyprawach np. papryce, czosnku,
kurkumie, soli, pieprzu i oliwie. Odstaw na minimum 30 minut.
2. Cebulkę i paprykę pokrój w kostkę.
3. Na odrobinie oliwy (lub wrzątku ) podsmaż cebulkę, gdy będzie już szklista dorzuć
pokrojonego w kostkę kurczaka oraz paprykę.
4. Gdy kurczak będzie przysmażony wlej krojonych pomidory, kukurydzę, fasolę i dodaj
pomidory (mogą być z puszki).
5. Do całości dorzuć surową kaszę ( pamiętaj najpierw ją kilkakrotnie przepłucz gorącą
wodą).
6. Dopraw solą, pieprzem, czosnkiem,oregano, chili, papryką słodką i ostrą.
7. Gotuj do miękkości kaszy
K:519.7 / B:44.4 / T:9.5 / W:59.8 / F:12
Podwieczorek
SEREK WIEJSKI Z JABŁKIEM I CYNAMONEM
Orzechy włoskie – 15 g (1 x Łyżka)
Serek wiejski (light) – 200 g (1.33 x Opakowanie)
Jabłko – 70 g (0.5 x Sztuka)
Cynamon – 2.5 g (0.5 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Jabłko pokrój w kosteczkę i wymieszaj z serkiem i orzechami.
2. Posyp cynamonem.
K:285.1 / B:22.8 / T:15.4 / W:13.5 / F:3.7
Kolacja
SAŁATKA Z MOZZARELLĄ
Pestki dyni – 10 g (1 x Łyżka)
Ser Mozzarella 8,5% – 60 g (8.57 x Sztuka)
Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)
Miód pszczeli – 12 g (0.5 x Łyżka)
Oliwki czarne – 15 g (1 x Łyżka)
Pomidory koktajlowe lub 2 pomidory – 400 g (20 x Sztuka)
Rukola/sałata lodowa -według uznania
Czas przygotowania: 10 minut
1. Miód wymieszaj z musztardą.
2. Pokrój mozzarellę, oliwki i pomidory na cząstki, wymieszaj wszystkie składniki
3. Polej sosem sałatkę.
K:357.3 / B:21.7 / T:17.4 / W:26.6 / F:7.6
SUMA K: 1820.4 B: 120.5 T: 73.7 W: 161.2 F: 33.8
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! 🙂
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! 🙂
Działam mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
A oto moje piękne podopieczne, którym dziękuję za zaufanie i jestem dumna z cudownych efektów ! <3
Dołącz do nich, podejmij wyzwanie i zmień swoją sylwetkę razem ze mną! <3
Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami na kaloryczność 1500 kcal
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! ????
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! ????
Działam mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
