Dzisiaj, aby umilić Tobie ten zimny poniedziałkowy wieczór przygotowałam przykładowy dzień jadłospisu z wiosennej edycji gotowych diet! 🙂
Wiem, że uwielbiasz takie artykuły, a jak dobrze wiesz tworzę takie treści, które idealnie odpowiadają Twoim potrzebom!:)
Bo moją misją jest ułatwienie Tobie zmiany nawyków żywieniowych, tak abym mogła Ciebie odciążyć w tym trudnym procesie!
Ten dzień pochodzi z wiosennej edycji gotowych diet, która pomimo niedawnej premiery zbiera same pozytywne opinie!
Nie tylko dlatego, że moje przepisy słyną z prostoty, szybkości wykonania i smaku, lecz także dzięki wyjątkowym dodatkom, które dla Ciebie przygotowałam w tej edycji!
Długo zastanawiałam się nad tym jak stworzyć taki produkt, który nie będzie tylko „suchą dietą”, lecz swojego rodzaju narzędziem, które poprowadzi Ciebie przez zmianę nawyków żywieniowych, będzie napakowane wiedzą i motywacją!
I wymyśliłam, że takim specjalnym dodatkiem będzie Wideo Poradnik składający się z 13 modułów w formie wideo i notatek, który krok po kroku zmieni Twoje podejście diety, pozwoli uwierzyć w siebie, a dzięki moim złotym poradom poczujesz się jak na indywidualnej konsultacji dietetycznej z ogromną ilością motywacji i wsparcia!
Gdy ją tworzyłam pytałam się Was z czym kojarzy się Wam wiosna i zdecydowana większość pisała właśnie o wiosennych kanapeczkach…
Dlatego nie mogło być inaczej i w wiosennej edycji jest mnóstwo takich pysznych kanapek, dzięki którym czuć i widać wiosnę na talerzu!
Bo wiesz, że na diecie możesz jeść chleb⁉
Bo to, że nie będziesz go jadła wcale magicznie nie sprawi, że lepiej będziesz chudła‼ I oczywiście chleb nie jest tuczący, bo takie produkty nie istnieją‼
Liczy się deficyt energetyczny a z moją pomocą w postaci gotowej diety czy indywidualnego jadłospisu możesz jeść takie pyszności i CHUDNĄĆ😍
Kompletnie nie odczuwając, że jesteś na diecie…
Brzmi bajecznie?!
Uwierz mi nie ma co się katować eliminacją makaronów, słodyczy, sera żółtego, pieczywa, bo po kilku dniach będziesz miała dość i rzucisz w cholerę taką dietę…
Możesz jeść to wszystko i dalej chudnąć, i nie będzie Ciebie ciągnąć na tego typu produkty, bo masz je w jadłospisie‼
To jest mój trik, aby ułatwić Tobie zmianę nawyków żywieniowych!
Zobacz jakie pyszności wkomponowałam w dzisiejsze menu !
ŚNIADANIE
KOKTAJL BANANOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM
Jogurt naturalny – 90 g (4.5 x Łyżka)
Erytrol / Erytrytol – 10 g (2 x Łyżeczka)
Szpinak – 25 g (1 x Garść)
Płatki owsiane – 10 g (1 x Łyżka)
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 125 g (0.5 x Szklanka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Masło orzechowe – 30 g (2 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze.
Fit rada – Mleko możesz zmienić na napój roślinny pamiętaj, aby był wzbogacany w wapń. Jeśli koktajl jest za mało słodki dodaj erytrol.
K:398.4 / B:16.6 / T:21.4 / WP:33.6 / F:3.7
DRUGIE ŚNIADANIE
TRUSKAWKOWE TIRAMISU
Jogurt typu islandzkiego Skyr – 150 g (1 x Opakowanie)
Erytrol / Erytrytol – 15 g (3 x Łyżeczka)
Miód pszczeli – 24 g (1 x Łyżka)
Wiórki kokosowe – 6 g (1 x Łyżka)
Truskawki, mrożone – 125 g (1.2 x Szklanka)
Biszkopty – 20 g (4 x Sztuka)
Ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) – 3 g (1 x Łyżeczka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Wymieszaj skyr z ekstraktem waniliowym, wiórkami i miodem.
2. Truskawki rozmroź (lub podgrzej w garnuszku), rozgnieć i wymieszaj z erytrolem.
3. Biszkopty ułóż je na dno naczynia, polej je musem truskawkowym, następnie polej to
warstwą serka, kolejna warstwa biszkoptów i polej musem truskawkowym.
4. Odstaw do lodówki na minimum 5 godzin.
K:336.3 / B:21.4 / T:5.1 / WP:49.0 / F:3.8
Fit rada – W sezonie na truskawki wykorzystaj świeże owoce.
OBIAD
KURCZAK Z KASZĄ PO MEKSYKAŃSKU (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 220 g (11 x Łyżka)
Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)
Mielona słodka papryka – 5 g (1 x Łyżeczka)
Oregano (suszone) – 3 g (1 x Łyżeczka)
Kurkuma – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)
Papryka mielona wędzona – 5 g (1 x Łyżeczka)
Papryczka ostra (chili) – 20 g (1 x Sztuka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 200 g (2 x Kawałek)
Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)
Kukurydza, konserwowa – 100 g (6.7 x Łyżka)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
Kasza jęczmienna, pęczak – 100 g (6.7 x Łyżka)
Czas przygotowania: 30 minut
1. Kurczaka pokrój w kostkę i zamarynuj w przyprawach:. papryce, czosnku, kurkumie,
soli, pieprzu. Odstaw na minimum 30 minut.
2. Cebulkę i paprykę pokrój w kostkę.
3. Na oliwie podsmaż cebulkę, gdy będzie już szklista dorzuć pokrojonego w kostkę
kurczaka oraz paprykę.
4. Gdy kurczak będzie przysmażony dodaj pomidory, kukurydzę, fasolę.
5. Do całości dorzuć surową kaszę (pamiętaj najpierw ją kilkakrotnie przepłucz gorącą
wodą).
6. Dopraw solą, pieprzem, czosnkiem, oregano, chili, papryką słodką i ostrą.
7. Gotuj do miękkości kaszy na małym ogniu.
K:562.3 / B:37.7 / T:10.1 / WP:70.7 / F:18.7
Fit rada – Mięso z kurczaka możesz wymienić na pierś z indyka.:)
PODWIECZOREK
CHIPSY JABŁKOWE Z BAKALIAMI
Migdały – 15 g (1 x Łyżka)
Jabłka, suszone – 30 g (1 x Garść)
Czas przygotowania: 1 minut
1. Zjedz chipsy jabłkowe z migdałami.
Motywacja – Możesz wszystko, tylko uwierz
K:167.4 / B:3.6 / T:8.4 / WP:16.7 / F:5.0
Motywacja – Możesz wszystko, tylko uwierz w siebie!
KOLACJA
WIOSENNE KANAPECZKI Z WĘDLINĄ
Szczypiorek – 10 g (2 x Łyżeczka)
Awokado – 70 g (0.5 x Sztuka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Sałata – 10 g (2 x Liść)
Polędwica z indyka – 30 g (2 x Plasterek)
Ogórek zielony (długi) – 90 g (0.5 x Sztuka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Chleb posmaruj rozgniecionym awokado, ułóż na pieczywie sałatę, wędlinę i pokrojone
warzywa.
2. Posyp kanapki szczypiorkiem.
K:327.4 / B:11.8 / T:13.5 / WP:34.0 / F:9.6
Fit rada – Do awokado możesz dodać czosnek. Pieczywo możesz zapiec na grzanki 🙂
SUMA K: 1791.8 B: 91.1 T: 58.6 WP: 204.0 F: 40.9
Dużo zdrówka dla Ciebie i Twoich bliskich!
Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten wpis!:)
Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej ! 🙂
Wideo Poradnik to zupełna nowość, coś co sprawia, że nie dostajesz tylko „suchej” diety, lecz także wsparcie motywacyjne, wiedzę i cenne porady, które usłyszałabyś w moim gabinecie😍
Poradnik to takie odzwierciedlenie konsultacji i porad, które przekazuje swoim podopiecznym, żebyś czuła się zaopiekowana i miała tego motywacyjnego kopniaka ode mnie🤩
Uważam, że to właśnie wsparcie motywacyjne i cenne porady, a nie sucha dieta to ta przysłowiowa wisieńka na torcie gwarantująca sukces i wiarę w swoje możliwości 😍
🍓Dieta klasyczna, dla osób, które nie eliminują żadnych produktów, jedzą mięso i nabiał.
🍓Dieta wegetariańska, dla osób, które chcą zacząć lub już jedzą roślinnie, nie jedzą mięsa, ale jedzą nabiał i jaja.
🍓Dieta dla insulinoopornych, jadłospis stworzony na podstawie niskiego indeksu glikemicznego, przeznaczony dla osób, które chcą poprawić insulinoowrażliwość i powrócić do zdrowia.
Kaloryczności diet są stworzone od 1500 kcal do 2300 kcal, jeśli nie wiesz jaką kaloryczność byłaby odpowiednia dla Ciebie napisz do mnie dietetyczniezakrecona@gmail.com (podaj swój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną i rodzaj pracy, którą wykonujesz) a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność! 🙂
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila dietetyczniezakrecona@gmail.com chętnie pomogę! 
Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
