Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :)Dzisiejsza propozycja to w ko艅cu co艣 mi臋snego, ale jak najbardziej zdrowego i lekkiego! 馃檪聽To bogactwo聽witamin, minera艂贸w i do tego przepyszna 馃檪聽Jest to kurczak w sosie z pomidor贸w, dyni oraz cukinii podawany z przecudown膮 kasz膮 jaglan膮 gotowan膮 na bulionie warzywnym 馃檪 Zapraszam 馃檪

Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :) Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :)Sk艂adniki: (na 2 porcje):

  • 200 g piersi z kurczaka (1 pojedyncza)
  • 艂y偶eczka ostrej papryki (wg uznania jak chcemy mie膰 ostre:))
  • 2 艂y偶eczki s艂odkiej papryki
  • 1,5 艂y偶eczki curry
  • 1 艂y偶eczka kurkumy
  • 1 艂y偶eczka trawy cytrynowej
  • z膮bek czosnku
  • 2 cebulki dymki
  • 100 g dyni hokkaido (mo偶e by膰 ka偶da inna)
  • 1 du偶y pomidor (ja u偶y艂am akurat malinowego:))
  • 1/2 艣redniej cukinii
  • 1 艂y偶ka oleju rzepakowego
  • 100聽g kaszy jaglanej
  • bulion warzywny
  • 1 艂y偶ka stewii

Spos贸b przygotowania:

Zaczynam od op艂ukania fileta z kurczaka, wytarcia go r臋cznikiem papierowym i pokrojenia w kostk臋. Nast臋pnie wk艂adam do szklanej miski i dodaj臋 przyprawy i marynuj臋 przez godzin臋 (mo偶na d艂u偶ej :)) w lod贸wce. W tym czasie myj臋 warzywa i obieram pomidora ze sk贸rki (z mojej dyni i cukinii nie obiera艂am sk贸rki). Kroj臋 cebulk臋 dymk臋, pomidora, dynie, cukinie na drobn膮 kostk臋. 聽Po godzinie wyci膮gam kurczaczka z lod贸wki. Wlewam 1 艂y偶k膮 oleju rzepakowego na patelni臋 i j膮 rozgrzewam, dodaj臋 cebulk臋 i po minucie starty na tarce czosnek, mieszaj膮c czekam a偶 mi si臋 to pi臋knie zeszkli (na s艂abszym ogniu, 偶eby czosnku nie przypali膰) . Nast臋pnie dodaj臋 kurczaka i sma偶臋 oko艂o 5 minut. Dodaj臋 dyni臋 i sma偶臋 oko艂o 1 minuty, po czym dodaj臋 pomidory, mieszam wszystko, zmniejszam ogie艅 i dusz臋 przez oko艂o 15-20 minut (a偶 dynia zmi臋knie, ale si臋 nie rozgotuje), na ostatnie minuty dorzucam cukini臋 i 3 艂y偶ki bulionu warzywnego i dusz臋 dalej 馃檪 Odwa偶am kasz臋 jaglan膮, na jedn膮 porcj臋 kaszy przypada 2 razy wi臋cej porcji bulionu (mo偶na zast膮pi膰 wod膮). Wstawiam bulion i w mi臋dzy czasie op艂ukuje kasz臋 jaglan膮 przez oko艂o 3 minuty, gdy bulion zaczyna si臋 gotowa膰 wrzucam kasz臋 i zmniejszam ogie艅. Podczas gotowania kaszy nie mieszam ju偶 jej, czekam a偶 poch艂onie ca艂y bulion i b臋dzie mi臋ksza (trwa to oko艂o 10 minut), wy艂膮czam gaz przykrywam przykrywk膮聽i zostawiam j膮 na par臋 minut. Gdy po 20 minutach duszenia m贸j sos jest gotowy, dodaj臋 艂y偶k臋 stewii (w zale偶no艣ci jaki efekt chcemy uzyska膰) mo偶emy ten etap pomin膮膰, ale mia艂am ochot臋 na co艣 s艂odko-ostrego 馃檪 Nie u偶ywam tutaj soli, bo w moim bulionie jest ju偶 s贸l. Przepis na bulion znajdziecie tutaj 馃檪

Dietetyczny kurczak s艂odko-ostry z pomidorami, dyni膮 i cukini膮 :)Smacznego! 馃檪

Warto艣ci od偶ywcze:聽(na 1 porcj臋)

Ca艂e 偶ycie porzuca艂a艣 diet臋 z powodu braku czasu na przygotowanie posi艂k贸w?

To nie Twoja wina, nie wiedzia艂a艣, 偶e mo偶na inaczej!

Wypr贸buj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY聽 Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KT脫RYCH PRZYGOTOWANIE POSI艁K脫W NIE ZAJMIE TOBIE WI臉CEJ NI呕 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posi艂k贸w!

A dodatkowo bez sztywnych jad艂ospis贸w, wybieraj膮c przepisy, na kt贸re masz dzisiaj ochot臋!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygl膮da ta dieta od 艣rodka!

dieta-z-fast-foodami-skuteczna-szybkie-efekty-burger-na-diecie-odchudzanie-insulinooporno艣膰
Przepisy

Fit stripsy a’la KFC z frytkami

Je艣li uwiebiasz stripsy czy nuggetsy, ale chcia艂aby艣 pozna膰 ich zdrowsz膮 i pyszniejsz膮 wersj臋 to ten przepis jest dla Ciebie! Ten przepis pokochana ca艂a Twoja rodzina, a pochodzi on z聽FAST FOODOWEJ elastycznej

jesienne-curry-wzmacniaj膮ce-odporno艣膰-szybki-obiad-na-diecie
Przepisy

Jesienne curry, czyli przepis na szybki obiad na diecie

Je艣li chcia艂aby艣 pozna膰 przepis na rozgrzewaj膮ce, pyszne i szybkie curry w przygotowaniu to ten artyku艂 jest dla Ciebie! Ten przepis pokochana ca艂a Twoja rodzina, a pochodzi on z聽jesiennej elastycznej diecie! W kt贸rej poznasz

Wypr贸buj BEZP艁ATNIE 15 przepis贸w z mojej kultowej diety elastycznej.
Nawet nie poczujesz, 偶e jeste艣 na diecie. Jesz co chcesz i chudniesz!