-20% Z KODEM: BLACKWEEK20 na wszystkie gotowe diety! Tylko do 28 listopada! Kup teraz!

Jak zdrowo grillować na diecie? Czyli jak nie przytyć na grillu!

jak-zdrowo-i-bezpieczenie-grillować-czy-można-jeść-grilla-na-diecie-i-nie-przytyć

Dzisiaj chciałabym Ci troszkę opowiedzieć o  zdrowym i dietetycznym grillowaniu!

Tak żebyś nie obawiała się czy możesz pójść na grilla na diecie, tylko wiedziała jak sobie na nim poradzić, pomimo diety i oczywiście bez wyrzutów sumienia!

Przed nami majóweczka, a jak majówka to ja mam tylko jedno skojarzenie… GRILL, a Tobie z czym się kojarzy majówka?

Nagrałam też na ten temat podcast, więc jeśli wolisz posłuchać zamiast czytać to przesłuchaj odcinek tutaj znajdziesz go też na Spreakerze, a tutaj na Spotify!:)

Najważniejszą zasadą grillowania czy spotkań towarzyskich na diecie jest to, żeby nie podchodzić do nich 0:1!

To, że idziesz na grilla wcale nie oznacza, że teraz “koniec diety” czy “zdrowych nawyków” i można się nadmiernie objadać (i przejadać), bo “ten dzień i tak jest stracony”!

Dzień nie jest absolutnie stracony, bo pamiętaj, że nie da się najeść pizzą czy frytkami “za zapas”, że potem mamy takich smakowitych produktów dość na kilka miesięcy…

Tylko po kilku dniach ochota na takie produkty będzie wracać…

Więc podejście “wszystko albo nic” się po prostu nie sprawdzi!

Bo zwyczajnie epizody objadania się, a późniejszych restrykcji, “złamania ” diety i kolejnych wyrzutów sumienia, z objadaniem się i kolejnymi restrykcjami ani nie dadzą wymarzonych efektów na wadze ani nie zmienią Twoich nawyków żywieniowych!

W zdrowych nawykach oczywiście, że jest miejsce na jedzenie spoza jadłospisu diety!

Tylko najważniejsze jest po “innym” posiłku powrót do zdrowych nawyków!

Ot, cała tajemnica wymarzonej sylwetki, po prostu zawsze wracać do zdrowych nawyków!

jak-zdrowo-i-bezpieczenie-grillować-czy-można-jeść-grilla-na-diecie-i-nie-przytyć-dietetyk-tychy

Też warto, abyś wypróbowała kilka tych zasad podczas diety idąc na grilla:

  • Zjedz zamiast obiadu w diecie, po prostu w ramach obiadu zjedz posiłek na grillu!
  • Przed posiłkiem wypij 2 szklanki wody będąc już grillu, dzięki temu zjesz mniej!
  • Jedz bardzo dokładnie i wolno gryź!
    Sygnał sytości nasz mózg otrzymuje dopiero po 15 minutach, jeśli będziesz jeść szybko, to zjesz po prostu więcej, a potem poczujesz przejedzenie się…Dlatego warto jeść wolniej, dzięki temu zjesz mniej!:)
  • Uważaj na słodkie napoje- każda szklanka coli czy fanty to dodatkowe 100 kalorii…
    Dlatego wybierz wodę albo po prostu weź ze sobą, możesz też przygotować lemoniadę na bazie soku z cytryny, mięty i erytrolu!Bez kalorii, a za to pysznie i bez wyrzutów sumienia!
  • Uważaj na alkohol, każde piwo to 250 kalorii.Jedno piwo to żaden problem i spokojnie możesz wypić nawet alkohol na diecie, ale pamiętaj też, że alkohol również ma kalorie i “wyłącza” zdrowy rozsądek i potem łatwiej po nim jeść odruchowo w ferworze rozmowy.
  • Jedz regularnie!Po prostu jedz normalnie na grillu, tylko nie ciągle jak zjesz jeden posiłek to nie dokładaj sobie ciągle, tylko zrób pauzę i za 3 godziny znowu coś zjedz:)
  • Nie myśl 0:1! Będę to powtarzać, aż do znudzenia i utrwalenia!:)

To że zjadłaś coś innego niż na diecie, wcale nie oznacza, że teraz ten dzień jest stracony i hulaj dusza piekła nie ma, i możesz szaleć i jeść wszystko jak leci!Jeśli każde odstępstwo od diety będziesz traktować jako okazje do “nawpychania się” to nigdy nie nauczysz się zdrowych nawyków, tylko po prostu kompulsywnego objadania, które prowadzi do wyrzutów sumienia i kolejnego epizodu objadania się!I tak na prawdę nigdy nie osiągniesz wymarzonych rezultatów!

Nic złego się nie dzieje jak nie trzymamy się w 100% wytycznych, ważne jest to, żeby potem po prostu wrócić do diety, a nie “jeść na zapas” bo tak się po prostu nie da!:)

  • Jedz świadomie!Kiełbasa z grilla to około 200 kcal, pamiętaj, aby wybrać dobrej jakości kiełbasę o zawartości minimum 90% mięsa i koniecznie BEZ AZOTANÓW I AZOTYNÓW!Karkówka ma prawie 4 krotnie więcej kalorii niż grillowana pierś z kurczaka lub indyka, karkówka w 100 g porcji zawiera 389 kcal, a indyk czy kurczak w tej samej porcji to 123 kcal.A w wersji wege krążek sera Camembert to 325 kcal, a cała kostka sera Halloumi to aż 750 kcalRoślinnych kiełbasek z nowości, które są na rynku jeszcze nie grillowałam, jeśli masz do polecania jakieś, które wychodzą pysznie na grillu to napisz mi koniecznie!:)
  • Postaw na warzywa!
    Pamiętaj, że warzywa są niskokaloryczne i świetnie sycą, dlatego je możesz jeść bez obaw!:)Świetnie sprawdza się grillowana cukinia, bakłażan czy szparagi na grillu!

Dlatego na spokojnie!

Jeśli nie wybierzesz karkówki i większej ilości kiełbasy to bez obaw o Twoje efekty odchudzania!

Postaraj się potraktować takie wyjście jako moment na naukę zdrowych nawyków 🙂

Pamiętaj również, że jeśli nawet nie uda Ci się zastasować moich wskazówek, to nic złego sie nie dzieje!

Po prostu wróć do zdrowych nawyków, nie poddawaj się!

Bo nie osiągniesz swoich wymarzonych rezultatów tylko wtedy, jeśli się poddasz!

jak-zdrowo-i-bezpieczenie-grillować-czy-można-jeść-grilla-na-diecie-i-nie-przytyć-dietetycznie

Jak zdrowo i bezpiecznie grillować?

  • Mięso zamarynuj samemu, dzięki temu unikniesz zbędnej chemii w produkcie.Często w gotowych marynatach znajdziemy tłuszcz palmowy!, syrop glukozowo-fruktozowy, hydrolizaty i oczywiście konserwanty…Dodatkowo tylko 82% to mięso, a reszta to dodatki, za które niestety nie mało płacimy…Dlatego spróbuj samej zrobić marynatę na przykład z miodu, musztardy i oliwy i zamarynuj!:)
  • Potrawy, które grillujesz zawsze kładź na tackę, a nie bezpośrednio na ruszt!Dzięki temu, tłuszcz nie będzie kapał na węgiel i unikniesz wytwarzania substancji o działaniu rakotwórczym i toksycznym takich jak wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA), heterocykliczne aminy aromatyczne (HCA), dioksyny, akryloamid, nitrozoaminy (one mają już udowodnione działanie rakotwórcze, to nie są niestety domysły:().Warto też zamiast jednorazowych tacek zainwestować w stalowe tacki wielokrotnego użytku, po pierwsze ekologia, po drugie w zależności od jakości tych tacek foliowych mogą część jej składników przejść do naszej żywności.
  • Przed rozpaleniem grilla oczyść ruszt z pozostałości spalonego tłuszczu i starych potraw.To również jest bardzo ważne, aby nie paliły się te resztki ponownie i ich związki (znowu te toksyczne) nie wchłaniały się do naszych pysznych grillowanych potraw!
  • Wyciągnij z lodówki wcześniej potrawy, które będziesz grillować.Dzięki temu osiągną temperaturę pokojową- tak przyśpieszysz proces grillowania i będą łatwiej strawne.
  • Nie grilluj produktów zbyt długo.
    Powoduje to, że potrawy stają się suche i ciężkostrawne –tracą swoje wartości odżywcze.
  • Grillowane potrawy jedz dużą ilością warzyw (grillowanych, świeżych lub w postaci sałatki).To w nich zawarte są witaminy i antyoksydanty, które zneutralizują wprowadzone do organizmu szkodliwe związki.

Przede wszystkim nie obawiaj się wyjścia na grilla, paradoksalnie, potrawy na nim nie są wcale aż tak bardzo kaloryczne

Jeśli chciałabyś przesłuchać i utrwalić sobie te treści to przesłuchaj tego odcinka podcastu, który znajdziesz tutaj!

Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej ! 🙂

Będzie mi super miło jak zaobserwujesz mnie na moim Instagramie i będziemy się widywać częściej!:)

Jeśli chciałabyś dowiedzieć się więcej o wiosennej edycji gotowych diet to kliknij tutaj!

Gotowa dieta to takie narzędzie, dzięki któremu już nie musisz się zastanawiać co jeść, kiedy jeść, bo zrobiłam i zaplanowałam to za Ciebie!!!

Nie musisz liczyć kalorii, to również zrobiłam…

Dodatkowo dzielę się swoimi złotymi radami, wsparciem i motywacją, które otrzymałabyś na indywidualnej konsultacji ze mną!

 

Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?

A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂

 

dieta-odchudzanie-insulinoopornosc-co-jesc-jesienia-hashimoto-szybko-2-(1) (1)

Newsletter

Zapisz się na mój newsletter!

Zapisz się i otrzymaj 3dniowy jadłospis z najnowszej jesiennej edycji gotowych diet w zupełnie nowymi przepisami i nowymi modułami w Wideo Poradniku!

Wpisz swój adres mailowy, aby skorzystać z najnowszych promocji!