Zapisz się na mój newsletter i odbierz 3 dni zimowej diety!

Wypróbuj darmową próbkę poradnika „słodycze zawsze pod kontrolą!” kliknij tutaj po więcej szczegółów!

-50% na wszystkie diety z kodem: WIOSNA50 kliknij tutaj, aby wybrać dietę dla siebie

Dietetyczne bologneseJesteście fankami makaronów i włoskiej kuchni? To tak jak ja! 🙂 Mogłabym je jeść codziennie, dlatego w trosce o swoją sylwetkę odchudzam klasyczne przepisy, żeby nawet na diecie można było sobie na nie pozwolić 🙂 Zapraszam! 🙂

Przepisów na spaghetti bolognese jest wiele, w każdej części Włoch zupełnie inaczej się je przyrządza i to według mnie czyni tę potrawę wyjątkową… Wszędzie smakuje inaczej, ale za każdym razem wyśmienicie 🙂

Dietetyczne bolognese

Dlatego dzisiaj musicie mi wybaczyć mój dodatek kukurydzy i czerwonej fasoli…

Nie musicie ich dodawać, bez ich dodatku sos smakuje równie świetnie :)))

Aczkolwiek dzięki temu dodatkowi danie nabiera jeszcze większej ilości błonnika 🙂

Następny przepis obiecuję będzie bardziej włoski z marchwią, selerem naciowym…i czerwonym winem? :)))

Dietetyczne bologneseSkładniki (na 4 porcje)

  • podwójna pierś z kurczaka
  • makaron spaghetii lub tagiatelle
  • pomidory z puszki
  • 4 łyżki passaty/przecieru pomidorowego/pomidorów z puszki
  • 2 średnie czerwone cebule
  • 4-5 ząbków czosnku
  • sól
  • pieprz
  • łyżeczka suszonej bazylii
  • łyżka suszonego oregano
  • kilka listków świeżego oregano

Opcjonalnie 🙂

  • puszka czerwonej fasoli
  • mała puszka kukurydzy
  • łyżeczka ostrej papryki

Dietetyczne bolognese

Sposób przygotowania

  1. Filet z kurczaka mielimy lub drobno kroimy i  marynujemy w papryce, oregano i bazylii, im więcej czasu spędzi w lodówce tym lepiej.
  2. Cebulkę drobno kroimy i przysmażamy na 2 łyżkach oleju rzepakowego.
  3. Gdy cebula się zeszkli dodajemy wyciśnięty czosnek lub drobno pokrojony i chwilkę podsmażamy.
  4. Wrzucamy kurczaka i smażymy około 5-6 minut do momentu aż będzie całkowicie przysmażony.
  5. Do sosu wlewamy pomidory z puszki, doprowadzamy sos do wrzenia, zmniejszamy ogień.
  6. Wsypujemy przyprawy sól, pieprz, oregano, bazylie i dusimy około 5 minut.
  7. Makaron gotujemy według opisu na opakowaniu, ważne, żeby był ugotowany al dente a nie rozgotowany 😉
  8. Następnie dodajemy przecier pomidorowy lub passatę i kukurydzę i fasolkę, dusimy chwilkę aż makaron będzie gotowy.
  9. Jeżeli wolicie wersję bardziej ostrą dodajcie kilka płatków chilli lub 1/2 łyżeczki ostrej papryki.
  10. Sos posypujemy świeżym oregano i zajadamy się póki gorące 🙂

Dietetyczne bologneseSmacznego! :)))

 

Wartości odżywcze dla opcji z kukurydzą i fasolką 🙂

Bez kukurydzy i fasolki kaloryczność wynosi 320, 7 :)))

Całe życie porzucałaś dietę z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków?

To nie Twoja wina, nie wiedziałaś, że można inaczej!

Wypróbuj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY  Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KTÓRYCH PRZYGOTOWANIE POSIŁKÓW NIE ZAJMIE TOBIE WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posiłków!

A dodatkowo bez sztywnych jadłospisów, wybierając przepisy, na które masz dzisiaj ochotę!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygląda ta dieta od środka!

polecane-produkty-na-diecie-z-biedronki-skuteczna-dieta
Artykuły dietetyczne

5 polecanych produktów na diecie z Biedronki

Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie kilka produktów, które warto wdrożyć do swojego jadłospisu, jeśli chcesz zaoszczędzić kilokalorie i być sytą na diecie (i nie tylko). To są produkty, które często rozpisuję w swoich dietach

słodycze-bez-cukru-z-biedronki-słodycze-na-diecie-dietetyk-poleca
Artykuły dietetyczne

5 polecanych słodyczy bez dodatku cukru z Biedronki

Zastanawiałaś się kiedyś, ile razy poddawałaś się na diecie, bo zjadłaś coś „zakazane” słodycze „Bo nie dałam rady nawet nie jeść głupich batoników,  już nigdy nie schudnę” Czy potem byłaś pełna

9-pomysłów-na-szybkie-ekspresowe-dietetyczne-posiłki-produkty-z-biedronki
Artykuły dietetyczne

9 pomysłów na ekspresowe dietetyczne posiłki z Biedronki

Nie masz czasu na gotowanie❓ Nawet mając tylko 20 MINUT DZIENNIE możesz odżywiać się zdrowo i… chudnąć ❗🥳 Możesz chudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, wybierając to co chcesz zjeść z ekspresowych przepisów

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.
Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Jesz co chcesz i chudniesz!