Dzień dobry Kochani! 🙂 Jak tam po świątecznych pysznościach i szaleństwach sylwestrowej nocy? 🙂 Dzisiaj mam dla Was kolejną propozycję jadłospisu 🙂 Jak zwykle dla Pań, kochani Panowie, obiecuję, że dla Was też stworzę coś wyjątkowego i równie pysznego i prostego! 🙂
Kochani na starcie zaznaczam, że to nie ma jednej diety, sposoby żywienia czy złotego środka, który będzie skuteczny u wszystkich…
Złoty środek NIE ISTNIEJE!
Tutaj nie ma prostych rozwiązań, magicznych suplementów czy jakiegoś produktu, który cudownie sprawi, że nie zmieniając swoich nawyków żywieniowych, bez żadnego wysiłku osiągnięcie wymarzoną sylwetkę…
Ja w swojej codziennej praktyce zawodowej stawiam na indywidualizacje zaleceń i opracowanej diety pod preferencje smakowe, jednostki chorobowe, możliwości czasowe i ekonomiczne oraz styl życia…
Jednocześnie starając się zmienić nawyki żywieniowe swoich podopiecznych, aby zdrowy styl życia nie był na chwilę, ale na cale życie!
Dzięki temu nie tylko będziemy cieszyć się piękną sylwetką, lecz także zmniejszymy ryzyko wielu chorób– nadciśnienia, cukrzycy, miażdżycy, niektórych rodzai nowotworów, usprawnimy pracę naszych jelit, wpłyniemy również na poprawię naszego samopoczucia oraz wyglądu skóry, włosów czy paznokci! 🙂
Pamiętajcie, że zdrowe nawyki mają zostać z nami na stałe, a nie tylko na 3 miesiące…
Bo chcemy być zawsze szczupłe prawda?
A nie tylko na 3 miesiące?
Dlatego zmiana stylu życia musi być już na zawsze!
Dlatego katowanie się dietami cud czy głodówkami, niestety ani nie nauczą Cię zdrowych nawyków ani nie zyskasz pięknej sylwetki…
Ile czasu pracowałaś na swoją obecną sylwetkę?
Dzień, dwa?
Miesiąc?
Czy może kilka miesięcy?
A może lata?
To nie oczekuj, że to wszystkie zniknie po kilku dniach niesmacznej diety…
Efekty, żeby były stałe muszą być oparte o zbilansowane produkty i potraw tak,a by zapewnić spadek z tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej…
To jest proces, on trwa…
Daj sobie czas! 🙂
Dlatego jeśli masz kilka kilogramów do zgubienia, a planujesz w tym roku osiągnąć swoje noworoczne postanowienie o wymarzonym rozmiarze, zacznij już teraz, w zimę…
Aby zdrowo schudnąć do lata i poczuć się wyjątkowo 🙂
Ja wiem, że jest zimno…
Ja wiem, że o wiośnie nie myślimy, jak za oknem pruszy śnieg…
Ale zastanów się jak się czujesz dziś ze swoją obecną sylwetką?
A jakbyś się poczuła jakbyś zrealizowała swój cel?
Czy coś zmieniło by się w Twoim życiu?
A co mogłabyś zrobić już dziś, aby osiągnąć swój cel? 🙂
Spisz te pytania na kartce, odpowiedz na nie szczerze i za każdym razem jak będziesz chciała się poddać przypomnij sobie co sobie zanotowałaś, po co to robisz ! 🙂
I dokładaj kolejne małe kroczki! 🙂
Może tym kroczkiem będzie wypróbowanie dzisiejszego jadłospisu? 🙂
Śniadanie
JAJECZNICA Z POMIDORAMI I CHLEBEM ŻYTNIM
Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Masło ekstra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Na patelni podduś pokrojonego w kostkę pomidora i podduś przed kilka minut, dodaj
jajka, przypraw.
2. Zjedz z chlebem posmarowanym masłem.
K:353.2 / B:18.7 / T:16.2 / WP:29.9 / F:6.5
DRUGIE ŚNIADANIE
POMARAŃCZOWY SEREK
Cynamon – 1 g (0.2 x Łyżeczka)
Żurawina suszona – 12 g (1 x Łyżka)
Orzechy włoskie – 15 g (1 x Łyżka)
Jogurt typu islandzkiego – Skyr – 150 g (1 x Opakowanie)
Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Pomarańcze pokrój w kostkę, wymieszaj z serkiem i cynamonem i bakaliami.
K:362.3 / B:18.7 / T:9.6 / WP:48.0 / F:5.9
OBIAD
KURCZAK Z KASZĄ I WARZYWAMI NA PATELNIĘ
Kuskus razowy – 52 g (4 x Łyżka)
Warzywa na patelnię z brokułami – 450 g (4.5 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 100 g (1 x Porcja)
Czas przygotowania: 15 minut
1. Kurczaka pokrój w kostkę, zamarynuj w ulubionych ziołach.
2. Na oliwie z oliwek przysmaż kurczaka, jak będzie gotowy dodaj warzywa na patelnie.
3. Smaż kilka minut, w razie potrzeby dolej wody.
3. Kaszę ugotuj w lekko osolonej wodzie.
K:457.8 / B:38.2 / T:8.8 / WP:44.6 / F:20.1
PODWIECZOREK
JABŁKO Z MARCHEWKĄ
Jabłko – 300 g (2 x Sztuka)
Marchew – 90 g (2 x Sztuka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Umyj, obierz ze skóry marchew, pokrój i zjedz na przekąskę.
KOLACJA
KREM Z POMIDORÓW Z MOZZARELLĄ – KOPIA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Chleb żytni razowy – 120 g (4 x Kromka)
Oregano (suszone) – 3 g (1 x Łyżeczka)
Bazylia (suszona) – 4 g (1 x Łyżeczka)
Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)
Mozzarella Light – 120 g (1 x Opakowanie)
Pomidory z puszki (krojone) – 800 g (8 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Czas przygotowania: 20 minut
1. Cebulę i czosnek pokrój.
2. Rozgrzej łyżeczkę oleju i dodaj cebulkę. Po chwili dodaj czosnek i wymieszaj
3. Dodajemy pomidory z puszki (lub świeże), dodaj szczyptę soli, pieprzu i dobierz ostrość
z płatkami chilli.
4. Doprowadź do wrzenia i duś kilka minut.
5. Zupę zmiksuj z ziołami-oregano, bazylią i tymiankiem.
6. Przelej i dodaj kilka kuleczek mozzarelli.
K:363.7 / B:19.4 / T:12.2 / WP:41.4 / F:14.7
SUMA K: 1716.7 B: 97.0 T: 48.2 WP: 198.8 F: 56.4
Ten jadłospis jest przeznaczony dla kobiet o siedzącym trybie pracy, ale występującą regularną aktywnością fizyczną, które chcą zgubić zbędne kilogramy :)))
Pamiętajcie, że ja kaloryczność i rozkład makroskładników dobieram indywidualnie i to nie będzie dieta dla każdego, bo taka nie istnieje! :)))
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Stacjonarnie przyjmuję w Tychach, i Rudze Śląskiej, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
Szczegóły tutaj ! :)))
A jeśli chcesz skorzystać z gotowej diety stworzonej przeze mnie wskakuj tutaj i wybierz opcję dla siebie!
