Czas na kolejny przykładowy dzień jadłospisu odchudzającego, tym razem w wersji na lato 🙂

Nie wiem jak u Was, ale lato to mój ulubiony czas w roku, gdzie oprócz świetnej pogody mamy mnóstwo naszych polskich owoców i warzyw ! 🙂

Nic tylko korzystać z dobrodziejstw natury, do tego chudnąc, bez efektu jojo i  przepysznie! <3

Podoba Wam się ten pomysł? 🙂

Chętnie pokażę Wam, że jest to możliwe i realne do osiągnięcia! :))))

Generalnie każdy moment jest dobry, aby zacząć zdrowy styl życia, jednakże lato jest do tego idealne! 🙂

Piękna pogoda za oknem zachęca do aktywności fizycznej, dodatkowo zmniejsza nam się apetyt! 🙂

Co pomoże nam w walce ze zbędnymi kilogramami, szczególnie, jeśli jesteśmy przed urlopem, to mamy dodatkowy motywator! 🙂

Kochani na starcie zaznaczam, że to nie istnieje dieta, która jest skuteczna dla wszystkich….

Nie ma jednej prawidłowej, dającej efekty… 

Podstawą skutecznej diety jest indywidualizacja tej diety, czyli opracowanie diety pod nasze smaki, jednostki chorobowe, czasowe, styl życia…

Dlatego ja tak pracuję do każdej osoby podchodzę indywidualnie…

Bo każdy z nas jest inny, a każda wyjątkowy…

Każdy z nas ma inne potrzeby, pracę, obowiązki, hobby, zupełnie inne życie…

I na postawie tego opracować idealny jadłospis! 🙂

Śniadanie

OWSIANKA Z BORÓWKAMI
Jogurt naturalny – 150 g (7.5 x Łyżka)
Płatki owsiane – 40 g (4 x Łyżka)
Borówki amerykańskie – 50 g (1 x Garść)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Płatki owsiane zalej jogurtem (można noc wcześniej)
2. Owsiankę wylej do miseczki, posyp borówkami.

K:327.1 / B:11.1 / T:7.4 / WP:51.7 / F:5.0

II śniadanie

MORELE Z BAKALIAMI
Morele – 135 g (3 x Sztuka)
Migdały – 20 g (1.33 x Łyżka)

K:188.3 / B:5.2 / T:10.7 / WP:15.3 / F:4.9

 

Obiad

MAKARON Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI
Makaron pełnoziarnisty – 50 g (0.71 x Szklanka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)
Pietruszka, liście – 12 g (2 x Łyżeczka)
Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Papryka czerwona – 70 g (0.5 x Sztuka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 g (1.5 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Posiekaj cebulę, przeciśnij czosnek przez praskę. podsmaż na oleju. Dołóż na patelnię
mięso pokrojone w kostkę.
2. Pokrój warzywa duś na patelni razem pomidorami, czosnkiem i cebulą (pomiń
pietruszkę).
3. Przypraw wg uznania.
4. Wyłóż na talerz i posyp posiekaną pietruszką.
5. Makaron ugotuj i zalej sosem

K:559.6 / B:46.5 / T:14.8 / WP:54.8 / F:17.1

Podwieczorek

BRZOSKWINIOWY KOKTAJL
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Szpinak – 25 g (1 x Garść)
Kefir – 250 g (1 x Opakowanie)
Brzoskwinia – 170 g (2 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze

K:251.2 / B:12.4 / T:2.9 / WP:42.6 / F:4.8

Kolacja

SAŁATKA Z MOZZARELLĄ  Z SOSEM MIODOWO-MUSZTARDOWYM
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Papryka czerwona – 70 g (0.5 x Sztuka)
Pomidor – 240 g (2 x Sztuka)
Sałata lodowa – 200 g (10 x Liść)
Mozzarella Light – 60 g (0.5 x Opakowanie)
Miód pszczeli – 12 g (0.5 x Łyżka)
Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 10 minut
1. Miód wymieszaj z musztardą i oliwą.
2. Pokrój mozzarellę i pomidory na pół, wymieszaj wszystkie składniki
3. Polej sosem sałatkę.

K:289.8 / B:16.9 / T:11.8 / WP:26.0 / F:6.8

SUMA    K: 1616.0   B: 92.1   T: 47.5   WP: 190.4   F: 38.6

Jak się Wam podobają moje jadłospisy? :)))

Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami  :)))

 

podpis

Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,

jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))

Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))

Działam mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Rudzie Śląskiej i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3

deser-na-diecie-dla-insulinoopornych-fit-deser-szwarcwaldzki
Przepisy

Fit deser szwarcwaldzki

Deser szwarcwaldzki na diecie❓ Oczywiście, że tak‼ Takie pyszności zjesz ze mną na diecie. Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie‼ Słodycze na diecie ❓

fit-serniczek-na-diecie-bez-pieczenia-odchudzanie-fit-deser-szybka-dieta
Przepisy

Fit serniczek na zimno z owocami

Zastanawiałaś się kiedyś, ile razy poddawałaś się na diecie, bo zjadłaś jakiś kawałek ciasta na diecie ❓ „Bo nie dałam rady nawet nie jeść głupich

owsianka-oreo-na-diecie-odchudzająca-fit-dieta-szybka
Przepisy

Owsianka Oreo, czyli idealna owsianka na diecie

Nie wiem czy wiesz, ale.. Tworzę najpyszniejsze owsianki! Dzisiaj mam dla Ciebie moją najnowszą ulubioną owsiankę, czyli… OWSIANKĘ OREO!  Robi się błyskawicznie, jest przepyszna i

CHCESZ JEŚĆ CO CHCESZ I CHUDNĄĆ?

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie!