Czas na kolejny jadłospis tym razem padło na dietę 1700 kcal! :)))
Kochani na starcie zaznaczam, że to nie ma jednej skutecznej diety dla wszystkich :)))
Każda z nas jest inna, a każda wyjątkowa…
Każda z nas lubi coś innego, każda ma inną pracę, aktywności fizyczną, hobby czy inną ilość czasu
Dlatego ja w swojej codziennej praktyce do każdej osoby podchodzę indywidualnie…
Skupiam się na dobraniu diety pod nasze preferencje smakowe,chorobowe i czasowe..
….a nie chwilową modę! 😉
Bo te nawyki żywieniowe mają zostać z nami na stałe, a nie tylko na 3 miesiące…
Bo chcemy być zawsze szczupłe prawda?
A nie tylko na 3 miesiące?
Dlatego „dieta od koleżanki” po prostu nie będzie działać, jeśli Ci nie smakuje, zajmuje za dużo czasu i nie jest dostosowana do Twojego stylu życia…
Tak samo jest ze wszystkimi modnymi dietami, piękne redukcje, ale pytanie czy po skończonej diecie i „przemęczeniu się na niej” dalej będziesz się tego trzymać?
czy
Wrócisz do stałych nawyków?
Tak na prawdę nie istnieje dieta cud…
Codziennie pojawia się nowa dieta, nowe doniesienia, ze dany produkt czy eliminacja danego produktu pozwoli nam schudnąć…
Oczywiście łatwiej jest coś zacisnąć pasa na 3 miechy niż zmienić całkowicie swoje podejście do tematu odchudzania…
Szczególnie, że w internecie, gazecie czy reklamach co chwilę widzimy ogromny nagłówek
„Schudnij 10 kilo 2 dni, dzięki diecie pomidorowej, sokowej czy innej dziwnej…” 😉
I jak tu nie zwariować? 😉
Przy zdrowym odżywianiu mocno ćwiczymy cierpliwość…
Ale dzięki temu kształtuje się nam charakter!
Same plusy, prawda? 😀
To troszkę jak z odrastaniem włosów po ostrym cięciu wiemy, że nie odrosną w miesiąc…
Możemy oszukiwać i doczepić sobie sztuczne, ale sama wiemy, że na nasze włosy musimy poczekać…
Dokładnie tak jest ze zdrowym odżywianiem możemy iść na łatwiznę z dietą cud, ale efekt nigdy nie będzie taki jak sobie wymarzyłyśmy…
Dlatego tak ważna jest zmiana myślenia, żeby Twoim priorytetem będzie zdrowy styl życia, a jako efekt uboczny zobaczysz szczupłą i piękną sylwetkę ! :)))
Dziś zapraszam Was na przykładowy jadłospis 1700 kcal, który przeznaczona jest dla kobiet o siedzącym trybie pracy, ale występującą aktywnością fizyczną, które chcą zgubić zbędne kilogramy :)))
Pamiętajcie, że ja kaloryczność i rozkład makroskładników dobieram indywidualnie i to nie będzie dieta dla każdego, bo taka nie istnieje! :)))
Śniadanie
PASTA JAJECZNA Z RZODKIEWKĄ I SZCZYPIORKIEM
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Pieprz czarny mielony – 0 g (0 x Szczypta)
Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)
Jogurt naturalny – 20 g (1 x Łyżka)
Szczypiorek – 10 g (2 x Łyżeczka)
Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)
Jaja kurze (całe) – 112 g (2 x Sztuka)
Mielona słodka papryka – 1 g (1 x Szczypta)
Sól morska – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 20 minut
1. Ugotuj jajka.
2. Zetrzyj na tarce rzodkiewkę i jajka.
3. Posiekaj szczypiorek.
4. Zmieszaj składniki na pastę składniki z dodatkiem ulubionych przypraw
K:348.1 / B:21.4 / T:13.7 / W:34.3 / F:9.6
II śniadanie
KOKTAJL KORZENNY
Maślanka (1.5% tł.) – 250 g (1 x Szklanka)
Szpinak (świeży) – 50 g (2 x Garść)
Banan – 120 g (1 x Sztuka)
Jabłko – 75 g (0.5 x Sztuka)
Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)
Mielona gałka muszkatołowa – 1 g (1 x Szczypta)
Goździki (mielone) – 0,5 g (0,5 x Łyżeczka)
Imbir mielony – 2 g (2 x Szczypta)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki.
K:300.8 / B:12.0 / T:5.1 / W:49.5 / F:8.0
Obiad
MAKARON Z SOSEM A LA BOLOGNESSE
Cukinia – 150 g (0.5 x Sztuka)
Papryka czerwona (świeża) – 140 g (1 x Sztuka)
Olej rzepakowy – 5 g (0.5 x Łyżka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)
Koncentrat pomidorowy (30%) – 25 g (1 x Łyżka)
Filet z piersi kurczaka (bez skóry) – 150 g (1.5 x Porcja)
Pomidory z puszki (całe bez skóry) – 200 g (2 x Porcja)
Bazylia (świeża) – 3 g (3 x Listek)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty – 60 g (1.2 x Porcja)
Czas przygotowania: 20 minut
1. Mięso mielone lub w kawałkach podsmaż na oleju z cebulą i papryką
2. Dodaj pomidory w puszce, koncentrat, pokrojoną cukinię przetarty czosnek i duś kilka minut
3. Dopraw solą, pieprzem i ulubionymi ziołowymi przyprawami.
4. Na talerz wyłóż ugotowany makaron i polej go sosem.
5. Potrawę udekoruj świeżą bazylią.
K:549.7 / B:48.2 / T:10.6 / W:59.0 / F:14.5
Podwieczorek
ORZECHY WŁOSKIE
Orzechy włoskie – 30 g (2 x Łyżka)
Czas przygotowania: 1 minutę
1. Zjedz jako przekąskę.
K:193.5 / B:4.8 / T:18.1 / W:3.4 / F:2.0
Kolacja
SAŁATKA Z BROKUŁEM I SEREM FETA
Pomidor – 240 g (2 x Sztuka)
Jogurt naturalny – 50 g (2.5 x Łyżka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Kukurydza (konserwowa) – 45 g (3 x Łyżka)
Brokuł – 400 g (0.8 x Sztuka)
Ser feta – 50 g (1 x Porcja)
Czas przygotowania: 20 minut
1. Ugotuj brokuły.
2. Dodaj kukurydzę i pokrojoną w kostkę fetę.
3. Zalej jogurtem z czosnkiem doprawionym solą, pieprzem i oregano.
K:335.2 / B:26.1 / T:12.0 / W:29.8 / F:14.8
SUMA K: 1727.2 B: 112.4 T: 59.5 W: 176.2 F: 48.9
Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami :)))
Jak się Wam podobają moje jadłospisy? :)))
Zapraszam Was też na cykl „dlaczego nie potrafię schudnąć?” :))))
https://dietetyczniezakrecona.pl/dlaczego-potrafie-schudnac-odcinek-1/
https://dietetyczniezakrecona.pl/dlaczego/
https://dietetyczniezakrecona.pl/dlaczego-potrafie-schudnac-powod-3/
https://dietetyczniezakrecona.pl/dlaczego-potrafie-schudnac-powod-4/
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Działam mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
