Wysokobiałkowy obiad z airfryera! Posiłek, który robi się (prawie) sam
Znasz to uczucie, gdy patrzysz w lodówkę i myślisz „co by tu SZYBKO zjeść, żeby było zdrowo i sycąco?” 🤔 Wiem, wiem, gonitwa dnia często nie sprzyja wymyślnym daniom. Ale mam dla Ciebie coś, co totalnie odmieni Twó obiadowy dylemat! ✨
Co powiesz na posiłek, który… robi się prawie sam, a Ty w tym czasie możesz odetchnąć lub po prostu zająć się czymś innym? 😉 Cała magia dzieje się w… airfryerze! Tak, tak, on potrafi uratować sytuację i sprawić, że zdrowe gotowanie może być jeszcze prostsze 🚀
Tym wpisem rozpoczynam nową serię przepisów na pyszne, wysokobiałkowe dania, które z pomocą tego małego kuchennego pomocnika przygotujesz w mgnieniu oka.
Na pierwszy ogień: kremowy, obłędnie pyszny obiad ze szparagami, fetą i makaronem, który w zaledwie 15 minut dostarczy Ci świetną dawkę białka (aż 31g!) i mnóstwo smaku (w ok. 557 kcal)! 💛 Gotowa na magię w kuchni?
Serio, ten obiad to game changer, zwłaszcza w zabiegane dni! 🏃♀️ Airfryer piecze warzywa i ser do cudownej kremowości, a Ty w tym samym czasie gotujesz ekspresowy makaron. Zero stania przy garach i minimum bałaganu. Plus, szybkie i łatwe przygotowanie posiłku to też element dbania o siebie i redukowania stresu – psychodietetyczny plusik, prawda? 😊
Dlaczego warto go wypróbować?
Wysoka zawartość białka (31g to świetny wynik!) sprawia, że posiłek jest mega sycący i pomoże Ci utrzymać energię na dłużej. 🔋Dodatek szparagów to porcja błonnika i witamin, a zdrowy tłuszcz z oliwy zadba o wchłanianie witamin.
Składniki
✅ 250 g szparagów
✅ 2 ząbki czosnku (w łupinach – staną się cudownie kremowe!)
✅ 70 g sera feta
✅ 70 g makaronu z ciecierzycy (lub innego wysokobiałkowego)
✅ 1 łyżka oliwy
✅ szczypta pieprzu (możesz dodać też inne ulubione przyprawy!)
Sposób przygotowania
- Ułóż pokrojone szparagi, czosnek i fetę w naczyniu, skrop oliwą, posyp przyprawami.
- Piecz 15 min w airfryerze w 180°C.
- W tym czasie ugotuj makaron (🚨 gotuje się 5 min!), zostaw 2 łyżki wody z gotowania.
- Wymieszaj wszystko razem, dodaj wodę z makaronu w razie potrzeby.
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
557 kcal Białko: 31 g Tłuszcz: 25.9 g Węglowodany: 39 g Błonnik: 14.4 g
Jeśli chcesz jeść takie szybkie i turbo proste posiłki na obiady, to koniecznie wypróbuj mój e-book „Ekspresowe Lunchboxy” i odkryj aż 133 przepyszne przepisy na ekspresowe, wysokobiałkowe, przepyszne i sycące lunchboxy do pracy, na uczelnię, do szkoły czy na drogę, które przepysznie smakują bez podgrzewania!
