Sernikowa owsianka z owocami leśnymi, czyli fit serniczek na śniadanie!

sernikowa-owsianka-fit-insulinooporność-przepis-na-owsiankę-dietetyk-tychy

Jeśli uwielbiasz śniadania na ciepło, a dodatkowo jesteś fanką sernika to mam dla Ciebie idealne rozwiązanie!

Owsianka, która wygląda i smakuje jak sernik!

Nie wierzysz? Przekonaj się sama!

Moja filozofia i misja to udowodnienie Tobie, że zdrowe odżywianie musi być pyszne! 

Chcę Tobie ułatwić zmianę nawyków jak tylko się da, abyś jedząc takie pyszności nie poczuła się, ze „jesteś na diecie”….

Bo często zanim ktoś trafił do mnie na współpracę to słyszałam, że czuł się „jakby miał karę” bo inni jedli same dobre rzeczy, a ta osoba znowu „te bez smaku płatki”!

Ale nie ze mną te numery! Moi podopieczni są co wizytę zachwyceni, że można tak pysznie, zdrowo i NA DIECIE jeść!

Ile razy się dziwili, że były tosty na diecie! Pizza, burgery! „Takie normalne” jedzenie!:)

Przepis pochodzi z jesiennej edycji gotowych diet, jest to propozycja na idealne niedzielne jesienne śniadanko!

Jesienna edycja gotowych diet to gotowy plan działania ze zbilansowanymi i pysznymi posiłkami, tak abyś nie musiała się zastanawiać nad liczeniem kalorii czy nad tym czy te połączenia są w porządku, zdrowe czy nie jesz za dużo bądź za mało!

Zrobiłam to wszystko już za Ciebie! 🙂

Aby ułatwić Tobie zmianę nawyków oraz osiągnięcie tej wymarzonej sylwetki!

Ale jak wiesz sama dieta jak wiesz to nie wszystko…

 

 

Jeśli zdecydujesz się na jesienną edycję gotowych diet  otrzymasz ode mnie PAKIET WSPARCIA, czyli Wideo Poradnik wraz już 13 modułami z notatkami, poznasz moje złote rady, dostaniesz kopa motywacji i będziesz wiedziała jak poradzić sobie na różnych spotkaniach towarzyskich, jak zapanować nad słodyczami, jak zaczęć pić wodę, jaką aktywność wybrać, jak się zmotywować czy jak poprawić samokontrolę, i wiele innych!😍

 

Do wyboru masz kaloryczność od 1500 do 2300 kcal, 4 bądź 5 posiłków, czas trwania od 7, 14 do 28 dni oraz wariant klasyczny, wegetariański bądź dla insulinoopornych! 
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie na maila dietetyczniezakrecona@gmail.com lub kontakt@dietetyczniezakrecona.pl

 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej więcej informacji znajdziesz tutaj 
A teraz czas na bohaterkę dzisiejszego artykułu przepyszną sernikową owsiankę, oczywiście w wersji dietetycznej, ale dalej pysznej!

 

Ten przepis możesz modyfikować pod swoje smaki! Można bez problemu do masy dodać rodzynki, może brzoskwinie w puszce?

 

To co Tobie się kojarzy z serniczkiem!

 

Ja akurat nie cierpię rodzynek w ciastach, a tym bardziej serniku, ale z żurawiną też byłoby pysznie! 🙂

 

A Ty jesteś team sernik bez rodzynek czy z rodzynkami? 🙂

 

Ta fit owsianka a la sernik jest strasznie sycąca, dlatego jeśli nie najadasz się owsiankami koniecznie wypróbuj tę wersję!
Jeśli jesteś słodką dziurką jak ja dodaj więcej słodzidła lub na sam koniec polej miodem, syropem z agawy, czy klonowym! Będzie pyszniutko! 🙂

Składniki 

1 jajko
2 łyżki jogurtu
4 łyżki płatków owsianych
100 g sera twarogowego półtłustego
3 łyżki erytrolu/ksylitolu lub syropu z agawy
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego lub laski wanilii (opcjonalnie)
1/4 opakowanie mrożonych owoców leśnych

Sposób przygotowania

1. Zmiksuj składniki na gładką masę. Przełóż do mniejszej foremki do pieczenia ceramicznej lub silikonowej na wierzchu ułóż mrożone owoce i dociśnij do masy.
2. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 C (termoobieg) przez około 30-40 minut.

Poczekaj aż owsianka ostygnie, wtedy smakuje najlepiej!

sernikowa-owsianka-fit-insulinooporność-przepis-na-owsiankę-dietetyczna

Smacznego! 🙂

Wartości odżywcze:

  • wartość energetyczna 428,5 kcal
  • węglowodany 31,0 g
  • białko 32,7 g
  • tłuszcze 14,3 g
  • błonnik 8,8 g

Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten przepis!:)

Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej 🙂

sernikowa-owsianka-fit-insulinooporność-przepis-na-owsiankę-dietetyczna-odchudzana-na-diecie

Ale doskonale zdaję sobie sprawę…. Że nie zawsze masz czas na gotowanie, nawet na taki szybki przepis jak ten, gdzie miksujesz składniki i czekasz aż owsianka się upiecze….

Czasami się zdarza taki czas, gdzie nie ma się sekundy dla siebie, a co dopiero na gotowanie…

Albo czasem zwyczajnie nie masz na to ochoty, jesteś zmęczona i wolałabyś zjeść cokolwiek niż bawić się w gotowanie, dlatego z myślą o takich sytuacjach i o tym, abyś się nie frustrowała ani nie porzucała diety, bo masz gorszy czas stworzyłam rozwiązanie…

Gotowa dieta z  edycji dla zapracowanych, BEZ GOTOWANIA,  czyli dieta z gotowymi produktami z Lidla!

Taki właśnie plan awaryjny, gdy jesteś na wyjeździe służbowym, masz nadgodziny lub zwyczajnie w świecie masz dość stania w kuchni i potrzebujesz trochę oddechu…

A nie chcesz rezygnować z diety i kolejny raz się frustrować, że się nie udało:)

dieta-bez-gotowanie-z-gotowcami-kupnymi-produktami-z-lidla-biedronki

Dlatego powstała ta edycja dla zapracowanych, żeby dane produkty czekały na Ciebie awaryjnie w lodówce na ciężki dzień, bez rezygnowania z diety!:)

Do wyboru również kaloryczność, ilość posiłków oraz wariant klasyczny bądź wegetariański! Z katalogiem produktów występujących w diecie wraz ze zdjęciami i opisem, gdzie znaleźć te produkty! 🙂

Abyś nie marnowała czasu na szukanie tych produktów!:)

Więcej szczegółów znajdziesz tutaj!

P.S. Co tydzień w czwartki o 21:00 na moim Facebook’u oraz Instagramie przeprowadzam darmowe live’y w ramach dietetycznie zakręconego czwartku, gdzie odpowiadam na pytania edukuję i motywuję! 🙂 Serdecznie Ciebie na nie zapraszam! 🙂

 

 

gotowa-dieta-insulinooporność-odchudzanie-bez-gotowania-na-schudnięcie-wegetariańska

A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂


 

 

deser-na-diecie-dla-insulinoopornych-fit-deser-szwarcwaldzki
Przepisy

Fit deser szwarcwaldzki

Deser szwarcwaldzki na diecie❓ Oczywiście, że tak‼ Takie pyszności zjesz ze mną na diecie. Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie‼ Słodycze na diecie ❓

fit-serniczek-na-diecie-bez-pieczenia-odchudzanie-fit-deser-szybka-dieta
Przepisy

Fit serniczek na zimno z owocami

Zastanawiałaś się kiedyś, ile razy poddawałaś się na diecie, bo zjadłaś jakiś kawałek ciasta na diecie ❓ „Bo nie dałam rady nawet nie jeść głupich

owsianka-oreo-na-diecie-odchudzająca-fit-dieta-szybka
Przepisy

Owsianka Oreo, czyli idealna owsianka na diecie

Nie wiem czy wiesz, ale.. Tworzę najpyszniejsze owsianki! Dzisiaj mam dla Ciebie moją najnowszą ulubioną owsiankę, czyli… OWSIANKĘ OREO!  Robi się błyskawicznie, jest przepyszna i

CHCESZ JEŚĆ CO CHCESZ I CHUDNĄĆ?

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie!