Mieliśmy już kilka jadłospisów „wszystkożerców” za ponieważ dzisiaj mamy wege piątek czuję się zobowiązana do diety wegetariańskiej…
Kochani generalnie nie ma jednej „sprawdzonej” diety, na której na pewno schudnięcie…
Dieta wegetariańska i wegańska są uznawane za jedne ze zdrowszych sposobów odżywiania….
….ale wcale to nie znaczy że eliminując samo mięso z jadłospisu będziemy piękni, szczupli i zdrowi…
…że nasza sylwetka będzie fit…
Oczywiście badania pokazują, że osoby na diecie roślinnej są szczuplejsi od „wszystkożerców”, ale no właśnie …
Ale..
….zawsze pojawia się ale w dietetyce! 😀
Wiecie frytki też są wegańskie…
Czekolada gorzka też jest wegańska…
Orzechy są wegańskie, mleczko kokosowe…
Cola…
I jeśli ktoś opiera swoją dietę na frytkach, coli i gorzkiej czekoladzie to niestety nawet na weganie nie schudnie…
A jeśli odpowiednio nie zbilansuje diety to nawet z potencjalnie najzdrowszej diety zrobi niezdrową…
Na grupach wege na fejsie obserwuję wielkie zaskoczenie osób, że po przejściu na dietę roślinną nie chudną, a wręcz tyją…
Zawsze pojawia się moje pytanie „to co w takim razie jesz?” 😉
Oczywiście są jednostki chorobowe, w których nie zaleca się takiego rodzaju diety…
Nie ma jednej niestety dobrej dla wszystkich :)))
Dlatego ja w swojej codziennej praktyce do każdej osoby podchodzę indywidualnie…
Dla mnie jest ogromnie ważne dobranie diety pod nasze preferencje smakowe,chorobowe i czasowe..
a nie chwilową modę…
Jeśli kochasz mięso i nie wyobrażasz sobie dnia bez niego to nie przechodź na dietę wegetariańską bądź wegańską tylko dlatego, że koleżanka z pracy jest wege i jest szczupła…
Bo ile na takiej diecie wytrzymasz?
Jak wytrzymasz już całe życie to jasne przechodź! :)))
A jak na chwilę…
Bo Twoim jedynym celem jest spadem masy ciała …
To nie tędy droga…
Zaskoczę Was tu teraz! :)))
Ale w swojej praktyce dietetycznej nawet mam mężczyzn wegan i wegetarian! :))))
Mniej niż Pań… Ale są! :))))
Jeśli chodzi o dietetykę nigdy nie można generalizować i wrzucać do jednego worka…
Tutaj króluje słowo „zależy” :)))
Ilekroć ktoś mnie zapyta o opinię o dany produkty czy dietę, odpowiadam”zależy….” .
…i zaczyna się mój wywód dosyć długi 😀
Jakbym zaczęła kręcić filmiki dla Was obstawiam, że byłyby mocno dłuuuugie! :))))
Zastanów się co Ty lubisz i pod to dopasuj swój jadłospis :)))
Jeśli nie przepadasz za mięsem i jesz go rzadko to pamiętaj, że musisz dostarczyć organizmowi białko…
W postaci nabiału, jajek lub warzyw strączkowych…
Jeśli nie wiesz jak skonstruować taki wegetariański jadłospis zapraszam Was dzisiaj na przykładowy dzień diety 1750 kcal :)))
Która przeznaczona jest dla kobiet o siedzącym trybie pracy, ale występującą aktywnością fizyczną, które chcą zgubić zbędne kilogramy :)))
Pamiętajcie, że ja kaloryczność i rozkład makroskładników dobieram indywidualnie i to nie będzie dieta dla każdego, bo taka nie istnieje! :)))
Śniadanie
JAJKA NA MIĘKKO Z POMIDORAMI
Jaja kurze (całe) – 112 g (2 x Sztuka)
Pomidor – 200 g (1.67 x Sztuka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Masło extra – 5 g (1 x Łyżeczka)
Sałata lodowa – 100 g (5 x Liść)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Ugotuj jajka na miękko.
2. Pomidora pokrój na ósemki.
K:364.2 / B:20.3 / T:16.5 / W:33.0 / F:8.8
II śniadanie
POMARAŃCZOWY KOKTAJL Z BANANEM
Mleko spożywcze (2% tł.) – 250 g (1 x Szklanka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Jogurt naturalny – 100 g (5 x Łyżka)
Jarmuż – 40 g (0.8 x Garść)
Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka
Czas przygotowania: 5 minut
1. Zmiksuj składniki w blenderze.
K:344.1 / B:15.8 / T:8.7 / W:50.2 / F:6.3
Obiad
WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Makaron penne (pełnoziarnisty) – 120 g (1.71 x Szklanka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Papryka czerwona (świeża) – 140 g (1 x Sztuka)
Olej rzepakowy – 5 g (0.5 x Łyżka)
Cukinia – 300 g (1 x Sztuka)
Soczewica zielona – 100 g (8.33 x Łyżka)
Pomidory z puszki (krojone) – 200 g (2 x Porcja)
Czas przygotowania: 30 minut
Przed gotowaniem soczewicę dokładnie wypłukaj na sitku, następnie namocz w
przegotowanej wodzie minimum 30 minut (można zostawić na noc, następnie ponownie
przepłukaj)
1. Soczewicę ugotuj.
2. Cebulę i cukinię podsmaż na oleju. Dodaj pomidory z puszki.
3. Gdy warzywa będą miękkie dodaj odsączoną soczewicę.
5. Dopraw słodką papryką w proszku, oregano, solą i pieprzem
K:470.7 / B:25.6 / T:5.6 / W:78.6 / F:14.7
Podwieczorek
ORZECHOWE PRALINY A LA FERRERO ROCHER W WERSJI FIT
1 kuleczka Ferrero Rocher z tego przepisu :)))
SEREK WIEJSKI Z GRUSZKĄ
Gruszka – 65 g (0.5 x Sztuka)
Serek wiejski (light) – 200 g (1.33 x Opakowanie)
K:196.9 / B:6.0 / T:11.9 / W:16.9 / F:2.0 / WW:1.6
Kolacja
PASTA Z CZERWONEJ FASOLI
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Oregano (suszone) – 1 g (0.33 x Łyżeczka)
Koncentrat pomidorowy (30%) – 25 g (1 x Łyżka)
Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) – 110 g (5.5 x Łyżka)
Papryka mielona wędzona – 2 g (0.4 x Łyżeczka)
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Składniki zmiksuj na gładką masę.
K:297.3 / B:11.1 / T:7.0 / W:40.2 / F:12.8 / WW:4.1
SUMA SUMA K: 1751.7 B: 95.9 T: 49.9 W: 221.1 F: 44.5
Magnez 459,2 mg Wapń 1004,7 mg Potas 4793 mg Żelazo 19,1 mg Cynk 14,2 mg
Wszystko powyżej normy! :))))
Da się? Da się! ;))))
Dieta bez mięsa potrafi być odpowiednio zbilansowana i niedoborowa!
Tak jak w każdej diecie nie ma spełnionego zapotrzebowania na witaminę D, dlatego w okresie jesionno-zimowym zaleca się całej populacji polskiej przyjmować witaminę D, najlepiej w postaci leku, a nie suplementu! :)))
A oto moje piękne podopieczne, którym dziękuję za zaufanie i jestem dumna z cudownych efektów ! <3
Dołącz do nich, podejmij wyzwanie i zmień swoją sylwetkę razem ze mną! <3
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Stacjonarnie przyjmuję w Tychach, Rudzie Śląskiej i Grzawie, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami w wersji „wszystkożercy” :)))
Jak się Wam podobają moje jadłospisy? :))
