jak-uniknąć-efektu-jojo-na-diecie

Dzisiaj kilka słów o efekcie jo-jo,  o którym pewnie słyszałaś nie raz albo nawet ten problem Ciebie dotyczy.

 

Zacznę dosyć radiowo, stwierdzeniem „Amerykańscy naukowcy…”

…ale niestety możemy się śmiać z niektórych amerykańskich badań, jednakże te badania mają potwierdzenie w innych też badaniach…

 

A mianowicie, aż 90% wraca do swojej masy przed odchudzaniem w ciągu 2 lat od schudnięcia… 😳

 

Oczywiście ten efekt występuje TYLKO u osób, które są na restrykcyjnych dietach pełnych eliminacji i nie wyrobiły w nowych nawyków…

 

U kogo w takim razie wystąpi efekt jojo?

  • u osób, które na diecie dzielą produkty na „zakazane” czy dozwolone,
  • u osób, które stosują restrykcyjne diety,
  • u osób, które mało odstępstwo od diety traktują jako ogromną porażkę,
  • u osób, które podchodzą do diety „100% albo wcale”,
  • u osób, u których występuje problem z jedzeniem pod wpływem emocji, a słodycze pełnią rolę pocieszenia,
  • u osób, które zajadają stres czy właśnie emocje,
  • u osób, które zmuszają się do jedzenia produktów,
  • u osób, które nie ugruntowały nowych nawyków, tylko trzymały się sztywno jadłospisu…

 

Jak widzisz jest to całkiem logiczne, ponieważ osoby, które restrykcyjnie podchodzą do diety, gdy raz się „złamią” całkowicie odpuszczają dietę i zmianę nawyków…

 

Pełne są wyrzutów sumienia, złości czy frustracji na siebie…

 

I tym bardziej wpędzają się w błędne koło odchudzania, bo żeby się pocieszyć zajadają wszystko, co było „zabronione”, znowu tyją…

 

I później znowu stosują jeszcze bardziej restrykcyjne diety..

Sama widzisz, że to bez sensu…

 

Jak w takim razie uniknąć efektu jojo?

 

👉przestań stosować głodówki i restrykcyjne diety, w których wszystkie Twoje ulubione produkty są zabronione,

 

👉dopasuj dietę do siebie, a nie siebie do diety,

 

👉pomalutku wprowadzaj nowe nawyki, a nie zmieniaj je o 180 stopni w ciągu jednego dnia,

 

👉bądź cierpliwa i daj sobie czas na efekty,

 

👉nie poddawaj się po małej wpadce,

 

👉dowiedz się jak komponować posiłki, aby były zdrowe i sycące.

 

👉bądź na deficycie energetycznym, ale nie na głodówce!

 

👉wybierz taką aktywność, która będzie Tobie zawsze sprawiać przyjemność, a nie męczysz się na niej… To nie muszą być ciężkie treningi, to NAPRAWDĘ MOŻE BYĆ SPACER! Ważne, żeby się pojawiał regularnie! I tak lepszy jest spacer niż oglądanie netflixa 🙂

 

👉jedz takie posiłki, które chciałabyś jeść nie tylko na diecie, ale przez całe życie 🙂

 

Wiem, że na pierwszy rzut oka wydaję się to być proste, ale jeśli masz za sobą kilka prób odchudzania to doskonale zdajesz sobie sprawę, że to łatwiej się mówi niż robi…

 

Dlaczego? Ponieważ działamy na diecie jak na autopilocie i powielamy ciągle te same błędy… 🙁

 

Szczególnie, gdy social media bombardują nas kolejnymi „cud dietami”!

 

Dlatego ja swoim pacjentkom nie proponuję cud diet.

 

Wiem, że restrykcje nie działają.

Wiem, że jedyna szansa, aby rzeczywiście zmienić nawyki, to jeść nadal – tak jak lubisz – pyszne posiłki!

I MIEĆ WYBÓR, co jesz!

 

JAK TO ZROBIĆ?

 

👉DOŁĄCZ DO KURSU ELASTYCZNEGO ODCHUDZANIA

 

Jeśli:

  • masz za sobą wiele nieudanych prób odchudzania,
  • nie wierzysz w siebie, ale chcesz schudnąć skutecznie i bez efektu jojo


To dołącz do 12 tygodniowego Kursu Elastycznego Odchudzania

 

To już ostatnie wolne miejsca w kursie!

 

Stworzyłam ten kurs z myślą o kobietach, które mają za sobą wiele nieudanych prób odchudzania i kompletnie zwątpiły w to, że kiedykolwiek zmienią swoje nawyki żywieniowe i uwierzą w siebie.

 

Podczas tego kursu przekazuję wiedzę na temat dietetyki, psychodietetyki, aktywności fizycznej, budowania nawyków, wzmacniania pewności siebie, asertywności, emocjonalnym jedzeniem i budowania poczucia skuteczności.

 

Kurs ma wyjątkową formułę, bo webinary odbywają się na żywo (będziesz mieć dostęp do nagrań) a przez cały miesiąc pracujemy wspólnie w grupie na Facebooku.

 

Nie można kupić dostępu do tego kursu w innym terminie, bo wiem, że praca w grupie i spotkania na żywo dają o wiele lepsze efekty, niż samodzielne przerabianie nagrań.

 

Nie wiem też kiedy odbędzie się kolejna edycja kursu, więc jeśli masz dość ciągłego odchudzania, chcesz zbudować poczucie skuteczności, dobre nawyki i odzyskać kontrolę nad swoim życiem to dołącz do mojego kursu już TERAZ!

 

Całe życie porzucałaś dietę z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków?

To nie Twoja wina, nie wiedziałaś, że można inaczej!

Wypróbuj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY  Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KTÓRYCH PRZYGOTOWANIE POSIŁKÓW NIE ZAJMIE TOBIE WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posiłków!

A dodatkowo bez sztywnych jadłospisów, wybierając przepisy, na które masz dzisiaj ochotę!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygląda ta dieta od środka!

Całe życie porzucałaś dietę z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków?

To nie Twoja wina, nie wiedziałaś, że można inaczej!

Wypróbuj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY  Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KTÓRYCH PRZYGOTOWANIE POSIŁKÓW NIE ZAJMIE TOBIE WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posiłków!

A dodatkowo bez sztywnych jadłospisów, wybierając przepisy, na które masz dzisiaj ochotę!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygląda ta dieta od środka!

Fit Qurrito, czyli najlepszy (dietetyczny) fast food
Przepisy

Fit Qurrito, czyli najlepszy (dietetyczny) fast food

Jeżeli masz problem z pomysłami na szybkie, pyszne i fit przepisy to przed Tobą coś idealnego na diecie i…NIE TYLKO   Większość moich pacjentek i obserwujących ma problem z bilansowaniem sycących posiłków i nie wie, co jeść, żeby schudnąć

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.
Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Jesz co chcesz i chudniesz!