Dzie艅 dobry Kochani! 馃檪 Jak tam po 艣wi膮tecznych pyszno艣ciach i szale艅stwach sylwestrowej nocy? 馃檪 Dzisiaj mam dla Was kolejn膮 propozycj臋 jad艂ospisu 馃檪 Jak zwykle dla Pa艅, kochani Panowie, obiecuj臋, 偶e dla Was te偶 stworz臋 co艣 wyj膮tkowego i r贸wnie pysznego i prostego! 馃檪

Kochani na starcie zaznaczam, 偶e to nie ma jednej diety, sposoby 偶ywienia czy z艂otego 艣rodka, kt贸ry b臋dzie skuteczny u wszystkich…聽

Z艂oty 艣rodek NIE ISTNIEJE!

Tutaj nie ma prostych rozwi膮za艅, magicznych suplement贸w czy jakiego艣 produktu, kt贸ry cudownie sprawi, 偶e nie zmieniaj膮c swoich nawyk贸w 偶ywieniowych, bez 偶adnego wysi艂ku osi膮gni臋cie wymarzon膮 sylwetk臋…

Ja w swojej codziennej praktyce zawodowej stawiam na indywidualizacje zalece艅 i opracowanej diety pod preferencje smakowe, jednostki chorobowe, mo偶liwo艣ci czasowe i ekonomiczne oraz styl 偶ycia…

聽Jednocze艣nie staraj膮c si臋 zmieni膰 nawyki 偶ywieniowe swoich podopiecznych, aby zdrowy styl 偶ycia nie by艂 na chwil臋, ale na cale 偶ycie!

Dzi臋ki temu nie tylko b臋dziemy cieszy膰 si臋 pi臋kn膮 sylwetk膮, lecz tak偶e zmniejszymy ryzyko wielu chor贸b– nadci艣nienia, cukrzycy, mia偶d偶ycy, niekt贸rych rodzai nowotwor贸w, usprawnimy prac臋 naszych jelit, wp艂yniemy r贸wnie偶 na poprawi臋 naszego samopoczucia oraz wygl膮du sk贸ry, w艂os贸w czy paznokci! 馃檪

Pami臋tajcie, 偶e zdrowe nawyki聽聽聽maj膮 zosta膰 z nami na sta艂e, a nie tylko na 3 miesi膮ce鈥

Bo chcemy by膰 zawsze szczup艂e prawda?

A nie tylko na 3 miesi膮ce?

Dlatego zmiana stylu 偶ycia musi by膰 ju偶 na zawsze!

Dlatego katowanie si臋 dietami cud czy g艂od贸wkami, niestety ani nie naucz膮 Ci臋 zdrowych nawyk贸w ani nie zyskasz pi臋knej sylwetki…

Ile czasu pracowa艂a艣 na swoj膮 obecn膮 sylwetk臋?

Dzie艅, dwa?聽

Miesi膮c?

Czy mo偶e kilka miesi臋cy?

A mo偶e lata?

To nie oczekuj, 偶e to wszystkie zniknie po kilku dniach niesmacznej diety…

Efekty, 偶eby by艂y sta艂e musz膮 by膰 oparte o zbilansowane produkty i potraw tak,a by zapewni膰 spadek z tkanki t艂uszczowej, a nie mi臋艣niowej…聽

To jest proces, on trwa…

Daj sobie czas! 馃檪

Dlatego je艣li masz kilka kilogram贸w do zgubienia, a planujesz w tym roku osi膮gn膮膰 swoje noworoczne postanowienie o wymarzonym rozmiarze, zacznij ju偶 teraz, w zim臋…

Aby zdrowo schudn膮膰 do lata i poczu膰 si臋 wyj膮tkowo 馃檪

Ja wiem, 偶e jest zimno…

Ja wiem, 偶e o wio艣nie nie my艣limy, jak za oknem pruszy 艣nieg…

Ale zastan贸w si臋 jak si臋 czujesz dzi艣 ze swoj膮 obecn膮 sylwetk膮?

A jakby艣 si臋 poczu艂a jakby艣 zrealizowa艂a sw贸j cel?

Czy co艣 zmieni艂o by si臋 w Twoim 偶yciu?

A co mog艂aby艣 zrobi膰 ju偶 dzi艣, aby osi膮gn膮膰 sw贸j cel? 馃檪

Spisz te pytania na kartce, odpowiedz na nie szczerze i za ka偶dym razem jak b臋dziesz chcia艂a si臋 podda膰 przypomnij sobie co sobie zanotowa艂a艣, po co to robisz ! 馃檪

I dok艂adaj kolejne ma艂e kroczki! 馃檪

Mo偶e tym kroczkiem b臋dzie wypr贸bowanie dzisiejszego jad艂ospisu? 馃檪

艢niadanie

JAJECZNICA Z POMIDORAMI I CHLEBEM 呕YTNIM

Jaja kurze ca艂e – 112 g (2 x Sztuka)
Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)
Mas艂o ekstra – 5 g (1 x 艁y偶eczka)
Chleb 偶ytni razowy – 60 g (2 x Kromka)

Czas przygotowania: 10 minut
1. Na patelni poddu艣 pokrojonego w kostk臋 pomidora i poddu艣 przed kilka minut, dodaj
jajka, przypraw.
2. Zjedz z chlebem posmarowanym mas艂em.

K:353.2 / B:18.7 / T:16.2 / WP:29.9 / F:6.5

DRUGIE 艢NIADANIE

POMARA艃CZOWY SEREK
Cynamon – 1 g (0.2 x 艁y偶eczka)
呕urawina suszona – 12 g (1 x 艁y偶ka)
Orzechy w艂oskie – 15 g (1 x 艁y偶ka)
Jogurt typu islandzkiego – Skyr – 150 g (1 x Opakowanie)
Pomara艅cza – 200 g (1 x Sztuka)

Czas przygotowania: 10 minut
1. Pomara艅cze pokr贸j w kostk臋, wymieszaj z serkiem i cynamonem i bakaliami.

K:362.3 / B:18.7 / T:9.6 / WP:48.0 / F:5.9

OBIAD

KURCZAK Z KASZ膭 I WARZYWAMI NA PATELNI臉
Kuskus razowy – 52 g (4 x 艁y偶ka)
Warzywa na patelni臋 z broku艂ami – 450 g (4.5 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x 艁y偶ka)
Mi臋so z piersi kurczaka, bez sk贸ry – 100 g (1 x Porcja)

Czas przygotowania: 15 minut
1. Kurczaka pokr贸j w kostk臋, zamarynuj w ulubionych zio艂ach.
2. Na oliwie z oliwek przysma偶 kurczaka, jak b臋dzie gotowy dodaj warzywa na patelnie.
3. Sma偶 kilka minut, w razie potrzeby dolej wody.
3. Kasz臋 ugotuj w lekko osolonej wodzie.

K:457.8 / B:38.2 / T:8.8 / WP:44.6 / F:20.1

PODWIECZOREK

JAB艁KO Z MARCHEWK膭
Jab艂ko – 300 g (2 x Sztuka)
Marchew – 90 g (2 x Sztuka)

Czas przygotowania: 5 minut
1. Umyj, obierz ze sk贸ry marchew, pokr贸j i zjedz na przek膮sk臋.

KOLACJA

KREM Z POMIDOR脫W Z MOZZARELL膭 – KOPIA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Chleb 偶ytni razowy – 120 g (4 x Kromka)
Oregano (suszone) – 3 g (1 x 艁y偶eczka)
Bazylia (suszona) – 4 g (1 x 艁y偶eczka)
Czosnek – 10 g (2 x Z膮bek)
Mozzarella Light – 120 g (1 x Opakowanie)
Pomidory z puszki (krojone) – 800 g (8 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x 艁y偶ka)
Cebula – 50 g (0.5 x Sztuka)

Czas przygotowania: 20 minut
1. Cebul臋 i czosnek pokr贸j.
2. Rozgrzej 艂y偶eczk臋 oleju i dodaj cebulk臋. Po chwili dodaj czosnek i wymieszaj
3. Dodajemy pomidory z puszki (lub 艣wie偶e), dodaj szczypt臋 soli, pieprzu i dobierz ostro艣膰
z p艂atkami chilli.
4. Doprowad藕 do wrzenia i du艣 kilka minut.
5. Zup臋 zmiksuj z zio艂ami-oregano, bazyli膮 i tymiankiem.
6. Przelej i dodaj kilka kuleczek mozzarelli.

K:363.7 / B:19.4 / T:12.2 / WP:41.4 / F:14.7

SUMA K: 1716.7 B: 97.0 T: 48.2 WP: 198.8 F: 56.4

Ten jad艂ospis jest przeznaczony dla kobiet o siedz膮cym trybie pracy, ale wyst臋puj膮c膮 regularn膮 aktywno艣ci膮 fizyczn膮, kt贸re chc膮 zgubi膰 zb臋dne kilogramy :)))

Pami臋tajcie, 偶e ja kaloryczno艣膰 i rozk艂ad makrosk艂adnik贸w dobieram indywidualnie i to nie b臋dzie dieta dla ka偶dego, bo taka nie istnieje! :)))

Je艣li jeste艣cie zainteresowani, abym stworzy艂a Wam indywidualnie opracowany jad艂ospis聽pod Wasze smaki ,

jednostki chorobowe i styl 偶ycia聽to kliknijcie obrazem i skontaktujcie si臋 ze mn膮! :))))

Zr贸b ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))

Stacjonarnie przyjmuj臋 w Tychach, i Rudze 艢l膮skiej,聽 a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3

Szczeg贸艂y tutaj ! :)))

 

A je艣li chcesz skorzysta膰 z gotowej diety stworzonej przeze mnie wskakuj tutaj i wybierz opcj臋 dla siebie!聽

 

deser-na-diecie-dla-insulinoopornych-fit-deser-szwarcwaldzki
Przepisy

Fit deser szwarcwaldzki

Deser szwarcwaldzki na diecie鉂 Oczywi艣cie, 偶e tak鈥 Takie pyszno艣ci zjesz ze mn膮 na diecie. Nawet nie poczujesz, 偶e jeste艣 na diecie鈥 S艂odycze na diecie 鉂

fit-serniczek-na-diecie-bez-pieczenia-odchudzanie-fit-deser-szybka-dieta
Przepisy

Fit serniczek na zimno z owocami

Zastanawia艂a艣 si臋 kiedy艣, ile razy poddawa艂a艣 si臋 na diecie, bo zjad艂a艣 jaki艣 kawa艂ek ciasta na diecie 鉂 鈥濨o nie da艂am rady nawet nie je艣膰 g艂upich

owsianka-oreo-na-diecie-odchudzaj膮ca-fit-dieta-szybka
Przepisy

Owsianka Oreo, czyli idealna owsianka na diecie

Nie wiem czy wiesz, ale.. Tworz臋 najpyszniejsze owsianki! Dzisiaj mam dla Ciebie moj膮 najnowsz膮 ulubion膮 owsiank臋, czyli… OWSIANK臉 OREO!聽 Robi si臋 b艂yskawicznie, jest przepyszna i

CHCESZ JE艢膯 CO CHCESZ I CHUDN膭膯?

Wypr贸buj BEZP艁ATNIE 15 przepis贸w z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, 偶e jeste艣 na diecie!