Zapisz się na mój newsletter i odbierz 3 dni zimowej diety!

Wypróbuj darmową próbkę poradnika „słodycze zawsze pod kontrolą!” kliknij tutaj po więcej szczegółów!

-50% na wszystkie diety z kodem: WIOSNA50 kliknij tutaj, aby wybrać dietę dla siebie

Jeśli uwielbiacie burgery, kuchnię wegetariańską i jak ja nie boicie się eksperymentów w kuchni  to dzisiejszy przepis jest dla Was ! 🙂  Potrzebujecie tylko 20 minut i szczyptę dobrego humoru 🙂 Zapraszam ! :))))

Wege burgery świetnie sprawdzą się jak nie macie za dużo czasu ani ochoty na siedzenie w kuchni i chcecie postawić na prostotę, ale na coś nie banalnego 🙂

Warto raz w tygodniu zrezygnować z mięsa na rzecz warzyw strączkowych, które są bogate w błonnik i związki mineralne takie jak wapń, fosfor, żelazo oraz witaminy A, B1,B2, PP i ten przepis sprawdza się tutaj idealnie :))))

W czasach licealnych (jak to szybko zleciało… To było 10 lat temu?! ) byłam wegetarianką i mam wielki sentyment do tej kuchni, obstawiam, że gdybym wtedy miała taką wiedzę odnośnie żywienia jak i gotowania wege jak teraz nie zrezygnowałabym z wegetarianizmu… Teraz z produktów mięsnych zjadam tylko ryby, dlatego wege burgery uwielbiam! 🙂

Kuchnia wegetariańska jest tak niezwykle pyszna i aromatyczna! :)))) 

I tak oto wpadłam na pomysł, aby spróbować zrobić wege burgery 🙂

Muszę się do czegoś przyznać…Miały być wegańskie…

Ale po godzinie eksperymentowania w kuchni  i  próby uformowania kotleta, który nie będzie rozlatywał się na patelni, doszłam do wniosku, że bez dodatku jajka się niestety nie da …

….i tak oto powstał wegetariański, nierozlatujący się, pyszny…i…

… szybki* 😀

*No, o ile od razu się założy, że mogą być wegetariańskie to idzie to jak z płatka 😉
Składniki na około 12 kotletów

puszka czerwonej fasoli

puszka bobu

10 łyżek kaszy kuskus

2 cebule

1-2 ząbki czosnku

1 jajko

olej rzepakowy

2 pomidory

2 szczypty oregano

odrobina chilli

sół

kilka liści sałaty

Sposób przygotowania

1,5 cebuli kroimy i szklimy na patelni z pokrojonym ząbkiem czosnku

Fasolę i bób odsączamy z wody i miksujemy na gładką masę ze szczyptą soli, oregano i chilli

Gdy cebula się zeszkli dodajemy ją do naszej masy

Kaszę kuskus zalewamy odrobiną wody- tak, aby była nasączona, ale nie pływała w wodzie (około 10-12 łyżek wrzątku) i odrobinę solimy

Dodajemy ją i miksujemy wszystko na gładką masę, następnie dodajemy jajko i znowu miksujemy

Następnie formułujemy kotlety i smażymy je na odrobinie oleju ewentualnie na patelni grillowej

Gdy kotlety będą gotowe czas na naszą kulinarną fantazje 🙂

Bułki kroimy i dodajemy nasze ulubione składniki, dodałam pomidora, świeżą cebulę i sałatę 🙂

Świetnie sprawdzi się też sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, ząbku czosnku, oregano i szczypty soli i pieprzu 🙂

Smacznego! :)))

Wartości odżywcze dla 1 burgera z dodatkami 🙂

Lubicie wege burgery? :)) Próbowaliście kiedyś? 🙂

podpis

Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,

jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))

Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))

Stacjonarnie przyjmuję w Tychach, Rudzie Śląskiej i Grzawie, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3

Zapraszam Was też na mojego poprzednie wpisy z przykładowymi jadłospisami  w wersji „wszystkożercy” :)))

Całe życie porzucałaś dietę z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków?

To nie Twoja wina, nie wiedziałaś, że można inaczej!

Wypróbuj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY  Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KTÓRYCH PRZYGOTOWANIE POSIŁKÓW NIE ZAJMIE TOBIE WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posiłków!

A dodatkowo bez sztywnych jadłospisów, wybierając przepisy, na które masz dzisiaj ochotę!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygląda ta dieta od środka!

polecane-produkty-na-diecie-z-biedronki-skuteczna-dieta
Artykuły dietetyczne

5 polecanych produktów na diecie z Biedronki

Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie kilka produktów, które warto wdrożyć do swojego jadłospisu, jeśli chcesz zaoszczędzić kilokalorie i być sytą na diecie (i nie tylko). To są produkty, które często rozpisuję w swoich dietach

słodycze-bez-cukru-z-biedronki-słodycze-na-diecie-dietetyk-poleca
Artykuły dietetyczne

5 polecanych słodyczy bez dodatku cukru z Biedronki

Zastanawiałaś się kiedyś, ile razy poddawałaś się na diecie, bo zjadłaś coś „zakazane” słodycze „Bo nie dałam rady nawet nie jeść głupich batoników,  już nigdy nie schudnę” Czy potem byłaś pełna

9-pomysłów-na-szybkie-ekspresowe-dietetyczne-posiłki-produkty-z-biedronki
Artykuły dietetyczne

9 pomysłów na ekspresowe dietetyczne posiłki z Biedronki

Nie masz czasu na gotowanie❓ Nawet mając tylko 20 MINUT DZIENNIE możesz odżywiać się zdrowo i… chudnąć ❗🥳 Możesz chudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, wybierając to co chcesz zjeść z ekspresowych przepisów

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.
Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Jesz co chcesz i chudniesz!