Dzisiaj, aby umilić Tobie ten upalny dzień przygotowałam przykładowy dzień jadłospisu z letniej edycji gotowych diet!
I może Ciebie zaskoczę, ale …tak możesz jeść słodycze na diecie i chudnąć!!
I tak możesz jeść fast foody na diecie, które robi się w 10 minut!!
Bez restrykcji czy katorgi na diecie!!
Będziesz jadła lody, słodycze, kanapki, makarony, niczego nie ograniczam, bo to nie ma sensu!!
Dzięki temu nie czujesz, że jesteś na diecie, cieszysz się nią, sprawia Ci przyjemność a kilogramy do tego lecą!
Uwierz mi nie ma co się katować eliminacją makaronów, słodyczy, lodów, sera żółtego, pieczywa, bo po kilku dniach będziesz miała dość i rzucisz w cholerę taką dietę…
Możesz jeść to wszystko i dalej chudnąć, i nie będzie Ciebie ciągnąć na tego typu produkty, bo masz je w jadłospisie‼
To jest mój trik, aby ułatwić Tobie zmianę nawyków żywieniowych tworząc swoje gotowe diety czy indywidualne jadłospisy!
A czym jest gotowa dieta?
Gotowa dieta to takie narzędzie, dzięki któremu już nie musisz się zastanawiać co jeść, kiedy jeść, bo zrobiłam i zaplanowałam to za Ciebie!!
Wiele razy słyszałam, że nie masz czasu liczyć kalorii!!
I gdybyś miała przepisy byłoby Ci zdecydowanie łatwiej!!
Bo wiedziałabyś co i jak gotować, a nie szukałabyś godzinami pomysłów na zdrowe posiłki…
Ale jednocześnie chciałabyś cieszyć się smakiem ulubionych potraw bez wyrzutów sumienia i były słodycze..!!
Dlatego bez restrykcji pokażę Tobie jak zrzucić zbędne kilogramy i cieszyć się dietą!!
Chcesz nauczyć się gotować łatwe, zdrowe i smaczne dania, które będą smakować Twoim domownikom?
Szukasz motywacji i nie wiesz od czego zacząć?
Chcesz jeść zdrowo, ale nie rezygnować ze spotkań towarzyskich i cieszyć się nimi, a nie myśleć o diecie?
JEŚLI CHOĆ RAZ ODPOWIEDZIAŁAŚ „TAK” TO TA EDYCJA JEST DLA CIEBIE!!
Nauczę Ciebie tego wszystkiego, tak abyś raz na zawsze uzyskała wymarzoną sylwetkę!!
Nie rezygnując pysznych potraw!! Zobacz jakie pyszności wkomponowałam w dzisiejsze menu !
ŚNIADANIE
LETNIA PASTA TWAROŻKOWA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)
Zjedz 1 z 2 porcji
Pomidory koktajlowe – 200 g (1E+1 x Sztuka)
Ser twarogowy półtłusty – 200 g (1 x Opakowanie)
Jogurt naturalny – 180 g (9 x Łyżka)
Ogórek zielony (długi) – 180 g (1 x Sztuka)
Rzodkiewka – 120 g (8 x Sztuka)
Szczypiorek – 30 g (6 x Łyżeczka)
Słonecznik, nasiona, łuskane – 10 g (1 x Łyżka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Dodatkowo:
CHLEB ŻYTNI RAZOWY
Chleb żytni razowy – 60 g (2 x Kromka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Ser umieść w dużej misce, rozdrobnij widelcem, dodaj jogurt, szczyptę soli, pieprzu i wymieszaj.
2. Ogórka i szczypiorek pokrój w drobną kostkę, dodaj do sera.
3. Na rozgrzaną patelnię wrzuć na pestki słonecznika i praż je 2 minuty. Dodaj pestki do sera i dokładnie wymieszaj.
4. Pomidorki koktajlowe pokrój na pół.
5. Pastą posmaruj kromki chleba, na górze ułóż pokrojone pomidorki.
K:399.8 / B:29.3 / T:10.9 / WP:40.8 / F:8.9
Fit Rada – Możesz zamiast pomidorków koktajlowych zjeść zwykłe pomidory.
DRUGIE ŚNIADANIE
SAŁATKA OWOCOWA Z MIGDAŁAMI
Jogurt naturalny – 90 g (4.5 x Łyżka)
Brzoskwinia – 85 g (1 x Sztuka)
Banan – 60 g (0.5 x Sztuka)
Migdały – 15 g (1 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Pokrój owoce.
2. Wymieszaj wszystkie składniki i posyp migdałami.
K:245.3 / B:7.6 / T:10.7 / WP:27.3 / F:4.5
Motywacja! – Nie narzekaj, że masz pod górę, skoro zmierzasz na szczyt!
OBIAD
PIZZA Z TORTILLI
Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka)
Kukurydza, konserwowa – 60 g (4 x Łyżka)
Ser, gouda tłusty – 52 g (3.5 x Plasterek)
Koncentrat pomidorowy, 30% – 50 g (2 x Łyżka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Oregano (suszone) – 3 g (1 x Łyżeczka)
Bazylia (suszona) – 2 g (0.5 x Łyżeczka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 15 minut
1. Koncentrat pomidorowy wymieszaj z bazylią, czosnkiem, oregano, odrobiną soli i
pieprzu.
2. Przesmaruj sosem tortillę, ułóż pokrojone dodatki i zapiecz w piekarniku nagrzanym do
180 stopni przez około 10-15 minut.
K:491.2 / B:26.2 / T:19.6 / WP:50.1 / F:12.3
PODWIECZOREK
OWSIANE ORZECHOWE BATONY Z ŻURAWINĄ (PRZEPIS NA 6 PORCJI)
Zjedz 1 z 6 porcji
Masło orzechowe – 90 g (6 x Łyżeczka)
Płatki owsiane – 90 g (9 x Łyżka)
Syrop z agawy – 75 g (5 x Łyżka)
Żurawina suszona – 24 g (2 x Łyżka)
Sól morska – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 10 minut
1. W rondelku na najmniejszym ogniu rozgrzej masło orzechowe.
2. Dodaj syrop z agawy i wymieszaj. Składniki mają być delikatnie ciepłe, nawet letnie,
dlatego lepiej troszkę poczekać, niż je zagrzać.
3. Dodaj płatki owsiane, żurawinę i dokładnie wymieszaj.
4. Przełóż masę do pojemnika delikatnie posmarowanego tłuszczem lub do silikonowej
formy.
5. Masę dociśnij dosyć mocno do podłoża, przykryj folią i odstaw do lodówki na kilka
godzin (najlepiej na noc).
K:197.2 / B:5.1 / T:8.9 / WP:23.6 / F:2.0
KOLACJA
PAPRYKOWY OMLET Z CEBULKĄ
Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Papryka czerwona – 140 g (1 x Sztuka)
Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 40 g (0.2 x Szklanka)
Chleb żytni razowy – 30 g (1 x Kromka)
Oliwki czarne – 15 g (1 x Łyżka)
Szczypiorek – 15 g (3 x Łyżeczka)
Oliwa z oliwek – 5 g (0.5 x Łyżka)
Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)
Czas przygotowania: 15 minut
1. Na oliwie podduś pokrojoną w kostkę paprykę z cebulką.
2. Jajka energicznie wymieszaj z mlekiem, odrobiną soli, pieprzu i czosnkiem.
3. Wylej masę jajeczną na patelnię, dodaj pokrojone oliwki, posyp szczypiorkiem i duś pod przykryciem, aż do ścięcia się jajek.
K:476.3 / B:28.4 / T:25.4 / WP:29.6 / F:8.1 /
SUMA K: 1809.8 B: 96.6 T: 75.5 WP: 171.4 F: 35.8
Dużo zdrówka dla Ciebie i Twoich bliskich!
Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten wpis!:)
Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej ! 🙂
Bo takie pyszności możesz jeść na diecie ze mną!:) Szybkie w przygotowaniu, pyszne i sycące!:)
Wideo Poradnik to zupełna nowość, coś co sprawia, że nie dostajesz tylko „suchej” diety, lecz także wsparcie motywacyjne, wiedzę i cenne porady, które usłyszałabyś w moim gabinecie!:)
Poradnik to takie odzwierciedlenie konsultacji i porad, które przekazuje swoim podopiecznym, żebyś czuła się zaopiekowana i miała tego motywacyjnego kopniaka ode mnie!:)
Uważam, że to właśnie wsparcie motywacyjne i cenne porady, a nie sucha dieta to ta przysłowiowa wisieńka na torcie gwarantująca sukces i wiarę w swoje możliwości !:)
- Dieta klasyczna, dla osób, które nie eliminują żadnych produktów, jedzą mięso i nabiał.
- Dieta wegetariańska, dla osób, które chcą zacząć lub już jedzą roślinnie, nie jedzą mięsa, ale jedzą nabiał i jaja.
- Dieta dla insulinoopornych, jadłospis stworzony na podstawie niskiego indeksu glikemicznego, przeznaczony dla osób, które chcą poprawić insulinoowrażliwość i powrócić do zdrowia.
Kaloryczności diet są stworzone od 1500 kcal do 2300 kcal, jeśli nie wiesz jaką kaloryczność byłaby odpowiednia dla Ciebie napisz do mnie dietetyczniezakrecona@gmail.com (podaj swój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną i rodzaj pracy, którą wykonujesz) a ja pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność! 🙂
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność wybrać napisz do mnie wiadomość prywatną lub maila dietetyczniezakrecona@gmail.com chętnie pomogę! 🙂
Może chciałabyś spróbować zmiany nawyków z moimi gotowymi planami smacznych i szybkich posiłków wraz z 13 modułami Wideo Poradnika, w którym poprowadzę Cię krok po kroku jak zmienić nawyki?
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
