Lato już się zbliża, zostało tylko 119 dni! 🙂 Już nie mogę się doczekać! A Wy? 🙂 Macie już zaplanowany urlop? 🙂 Gdzie się wybieracie? 🙂
Nasze polskie morze czy za granica? 🙂 Marzy mi się w tym roku nasze piękne polskie morze… 🙂
Nasi polscy chłopcy bez koszulki… Mrrrr 🙂 Zleci szybko! 🙂
Dlatego jeśli masz w planie odchudzanie na wakacyjne opalanie to najlepiej zacznij już teraz!
Dlaczego?
Zaczynając teraz na spokojnie bez drastycznych diet będziesz mogła osiągnąć wymarzoną figurę! 🙂
Czy wiesz, że w ciągu tych 17 tygodni, dzięki zbilansowanej i zdrowej diecie możesz zrzucić nawet 17 kilogramów? 🙂
I to bez żadnych głodówek, jedzenia tylko na parze czy miliona wyrzeczeń!
Czy byłaś kiedyś na diecie? Diecie cud?
Czy była skuteczna?
10 kg w tydzień? A potem?
A potem przybyło 15 kg… No właśnie!
Niestety nie da się w 2 tygodnie zrekompensować te kilka tygodni, miesięcy, a nawet lat niezdrowych nawyków…
Nie przytyłaś w dzień…
Dlatego nie da się schudnąć też w dzień, jest to długi proces, czasem męczący, ale przy dobrze zbilansowanym jadłospisie i zdrowym podejściu uda Ci się osiągnąć wymarzoną figurę bez popadania w depresję! 😉
Nie ma diety na tydzień, na dwa… To nie zadziała, zadziała, ale na chwilę.. Dlatego podstawą jest zmiana nawyków i to trwała, nie da się diety „odbębnić” a potem powrócić do starych nawyków i codziennego jedzenia pizzy, zapijanej colą …
Ale jak zmienić swoje nawyki, skoro bardzo duża ilość diet jest niesmaczna i trudna w wykonaniu? I wytrwać w tym całe życie?
Podstawą jest dieta, która… nam smakuje ! 🙂 To wtedy będzie łatwa w przestrzeganiu 🙂
Moi podopieczni często obawiają się, że dieta będzie niesmaczna, że z tęsknotą będą wypatrywać słodkości na półkach sklepowych..
Ale nie ze mną te numery! 🙂
Wszystkie słodycze można zdrowiej zastąpić lub samemu przyrządzić, dlatego po kilku dniach stosowania diety słyszę, że dieta jest smaczna, nie czują się głodni (a to też jest ogromny problem diet cud-wieczne uczucie głodu) i że nie wiedzieli, że na diecie można tyle jeść! Wniosek? Nie było czego się bać! 🙂
Dlatego dzisiaj przykładowy jadłospis 🙂 Jest to jadłospis 1500 kcal 🙂 Dla kogo? Dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy, o trybie pracy siedzącym.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? Kliknij tutaj
Osobiście korzystam ze wzoru biorącego pod uwagę beztłuszczową masę ciała, ale ją jedynie można ustalić po analizie składu ciała, dzięki temu mam dokładnie mogę wyliczyć PPM i dobrać program żywieniowy indywidualnie.
Układając jadłospisy swoim podopiecznym nigdy nie schodzę poniżej podstawowej przemiany materii (PPM), od całkowitej przemiany materii (CPM) odejmuję o 500-750 kcal, co daję nam redukcję o 2-3 kilogramy miesięcznie. Jest to powolny spadek, ale zalecany przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) dzięki temu unikniemy efektu jojo, obwisłej skóry, złego samopoczucia i pogorszenia stanu zdrowia.
Pamiętaj, że każde jadłospisy układam indywidualnie w zależności od aktywności, trybu pracy, preferencji, stanu zdrowia. Jest to przykładowy dzień 🙂
ŚNIADANIE
Czekoladowa Owsianka
4 łyżki płatków owsianych
pół szklanki mleka świeżego 2%
pół banana
pół łyżeczki kakao
łyżeczka miodu
łyżka orzechów włoskich
Płatki owsiane zalej ciepłym mlekiem,dodaj kakao, miód i wymieszaj. Po 15 minutach dodaj pokrojonego banana i orzechy. Można też płatki owsiane zalać dzień wcześniej wraz z kakao i miodem, a rano dodać owoce i bakalie.
II ŚNIADANIE
Duża pomarańcza
OBIAD
Makaron ze szpinakiem i piersią z kurczaka
120 g surowej piersi z kurczaka bądź indyka
100 g mrożonego szpinaku
szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego (nieugotowanego0
4 pomidory suszone w oleju (odsączone)
pół kubeczka jogurtu naturalnego
ulubione zioła
łyżeczka oliwy z oliwek
ząbek czosnku
pół cebuli
Na rozgrzanej oliwie, zeszklij posiekaną cebulkę oraz zgnieciony czosnek. Dodaj pokrojone mięso (najlepiej kilka godzin wcześniej np. noc posypać ulubionymi przyprawami, ja używam oregano, bazylii, papryki słodkiej i ostrej), dopraw odrobiną soli. Podsmaż przez kilka minut, dodaj pokrojone suszone pomidory oraz szpinak i smaż kilka minut. Dodaj jogurt naturalny i smaż minutkę. Uważaj by nie doprowadzić do zagotowania! Makaron ugotuj według opisu na opakowaniu, najlepiej al dente i zalej sosem.
PODWIECZOREK
Koktajl truskawkowy
10-12 mrożonych truskawek
pół szklanki maślanki naturalnej
pół banana
garść jarmużu
Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
KOLACJA
Kanapki z pastą jajeczną
2 kromki żytniego chleba razowego
2 jajka
2 łyżki jogurtu naturalnego
2 rzodkiewki
szczypiorek
pomidor
sól
pieprz
słodka papryka
Jajka ugotuj na twardo, rzodkiewkę i jajka zetrzyj na tarce o dużych oczkach lub drobno posiekaj. Dodaj jogurt, pieprz, słodką paprykę (w proszku), szczypiorek i sól do smaku. Posmaruj kromki pastą, a na górę pokrój pomidora lub zjedz osobno.
Kaloryczność : 1533 kcal % zawartość makroskładników: Węglowodany 54,5 % , Tłuszcze 25 %, Białka 20,5 %, Błonnik 29 g.
A oto moje piękne podopieczne, którym dziękuję za zaufanie i jestem dumna z cudownych efektów ! <3
Dołącz do nich, podejmij wyzwanie i zmień swoją sylwetkę razem ze mną! <3
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Napisz maila na dietetyczniezakrecona@gmail.com
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Szczegóły oraz cennik w obrazku :)))
Działam także mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
Jak Wam się podoba? 🙂
