cudnie-2Macie ochot臋 na prosty w przygotowaniu, zdrowy i niskokaloryczny deser? Do tego smaczny? :))) Bogaty w kwasy omega3 , wap艅 i magnez?

Kokosowy pudding smakuje 艣wietnie z owocami lub musami owocowymi, a robi si臋 b艂yskawicznie i praktycznie sam!

Wystarczy, 偶e przemieszasz聽 dasz do lod贸wki na noc, a rano masz gotowy deser! 馃檪

Nasiona chia (sza艂wii hiszpa艅skiej) jest coraz bardziej popularna i uznawana za kolejny magiczny superfoods, dzi臋ki kt贸remu b臋dziemy pi臋kni, m艂odzi i oczywi艣cie szczupli.

Czy rzeczywi艣cie ma tak cudowne w艂a艣ciwo艣ci?

Co chwil臋 na rynek wchodz膮 kolejne coraz bardziej egzotyczne produkty spo偶ywcze, reklamowane jako cudowne odkrycia, bez kt贸rych zdrowa dieta nie ma sensu.

W swojej pracy zawodowej codziennie bilansuj膮c diety swoim podopiecznym, widz臋, 偶e 

nowe, drogie i egzotyczne produkty nie s膮 koniecznie….

… ba, nawet wcale potrzebne, 偶eby dostarczy膰 wszystkich witamin i minera艂贸w, prowadzi膰 zdrowy tryb 偶ycia i schudn膮膰.

Dlatego bardzo sceptycznie podchodz臋 do ka偶dej nowo艣ci i p贸ki nie zobacz臋 bada艅 naukowych, 偶e dany produkt , rzeczywi艣cie ma dane w艂a艣ciwo艣ci to nie uwierz臋 馃檪

Zdrowy rozs膮dek przede wszystkim 馃檪

Wracaj膮c do nasion chia, to rzeczywi艣cie s膮 藕r贸d艂em kwas贸w omega3,聽 wapnia, magnezu, fosforu i manganu oraz b艂onnika i rzeczywi艣cie ca艂kiem sporo jest tych sk艂adnik贸w w nich

Konkretniej w dw贸ch 艂y偶kach znajdziemy 5 g kwas贸w omega 3, 8 g b艂onnika, 5 g bia艂ka oraz 30% dziennego zapotrzebowania na magnez i mangan, 20% na wap艅 i fosfor i dostarczymy organizmowi 110 kcal.

Dzi臋ki zawarto艣ci kwas贸w omega 3 i b艂onnika, obni偶a st臋偶enie „z艂ego ” cholesterolu, zapobiega mia偶d偶ycy, chorobom jelit, serca, cukrzycy typu 2 oraz insulionoporno艣ci, pomaga w zaparciach oraz usprawnia perystaltyk臋 jelit, poch艂ania metale ci臋偶kie z organizmu

Rzeczywi艣cie jest to warto艣ciowy i ciekawy produkt, jako dodatek do codziennej zdrowej diety sprawdzi si臋, ale nie uwa偶am, 偶e zawiera substancje,na kt贸re ci臋偶ko pokry膰 zapotrzebowanie w codzinenej diecie. Wap艅 pokryjemy z produkt贸w nabia艂owych, b艂onnik z produkt贸w ro艣linny i produkt贸w pe艂noziarnistych, 艂atwiej przyswajalne kwasy omega 3 znajduj膮 si臋 w rybach, a magnez i r贸wnie偶 kwasy omega 3 znajdziemy w orzechach w艂oskich.

Moj膮 ulubion膮 艣wietn膮 w艂a艣ciwo艣ci膮 nasion chia jest to, 偶e s膮 idealnym zag臋szczaczem, dlatego 艣wietnie nadaje si臋 do sos贸w, lod贸w i do pudding贸w :))))

Dlatego w mojej kuchni聽 jak i kuchni moich podopiecznych jako zdrowy deser sprawdza si臋 idealnie! :)))

DSC_9622-3

 

Sk艂adniki

2 艂y偶ki chia

150 ml mleka 2% 艣wie偶ego lub ro艣linnego

3 艂y偶ki mleczka kokosowego lub 1,5 艂y偶ki wi贸rk贸w kokosowych (je艣li nie macie mleczka)

艂y偶eczka miodu

gar艣膰 ulubionych owoc贸w

Spos贸b przygotowania

Nasiona zalewamy mlekiem, dodajemy mi贸d i dok艂adnie mieszamy kilka minut, tak aby ka偶de nasionko nasi膮k艂o.

Odstawiamy do lod贸wki na kilka godzin, mo偶na pudding jeszcze przemiksowa膰, ja nie miksuj臋 i uwa偶am, 偶e jest idealny.

Mo偶na w ci膮gu „namaczania” kilka razy pudding przemiesza膰.

Przed spo偶yciem dodajemy owoce :)))

DelektuJEMY :)))

DSC_9625-2Smacznego! :))))

Warto艣ci od偶ywcze

podpis

 

 

 

 

 

Je艣li jeste艣cie zainteresowani, abym stworzy艂a Wam indywidualnie opracowany jad艂ospis聽pod Wasze smaki ,

jednostki chorobowe i styl 偶ycia聽to kliknijcie obrazem i skontaktujcie si臋 ze mn膮! :))))

Zr贸b ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))

Stacjonarnie przyjmuj臋 w Tychach i Rudzie 艢l膮skiej. a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3

Szczeg贸艂y tutaj ! :)))

jak-unikn膮膰-efektu-jojo-na-diecie
Artyku艂y dietetyczne

Jak unikn膮膰 efektu jo-jo na diecie?

Dzisiaj kilka s艂贸w o efekcie jo-jo,聽 o kt贸rym pewnie s艂ysza艂a艣 nie raz albo nawet ten problem Ciebie dotyczy. 聽 Zaczn臋 dosy膰 radiowo, stwierdzeniem „Ameryka艅scy naukowcy…” …ale niestety mo偶emy si臋 艣mia膰

deser-na-diecie-dla-insulinoopornych-fit-deser-szwarcwaldzki
Przepisy

Fit deser szwarcwaldzki

Deser szwarcwaldzki na diecie鉂 Oczywi艣cie, 偶e tak鈥 Takie pyszno艣ci zjesz ze mn膮 na diecie. Nawet nie poczujesz, 偶e jeste艣 na diecie鈥 S艂odycze na diecie 鉂 Reese’s鉂 Ciasto ze 艣liwkami 鉂 Serniczek oreo鉂 Lody鉂 Batony

CHCESZ JE艢膯 CO CHCESZ I CHUDN膭膯?

Wypr贸buj BEZP艁ATNIE 15 przepis贸w z mojej kultowej diety elastycznej.

Nawet nie poczujesz, 偶e jeste艣 na diecie!