Planujecie się odchudzać? Sylwester zbliża się wielkimi krokami… Walentynki… i … lato 2015! 🙂 Warto już teraz pomyśleć o racjonalnej i zdrowej diecie, a nie kilkudniowej głodówce…Bez efektu jojo i zdrowo! 🙂 Zapraszam 🙂
Na pewno nie raz słyszałyście o diecie tysiąca kalorii… Może kilka z Was było nawet na tej diecie… Przeważnie diety głodówkowe trwają maksymalnie do 10 dni, dlaczego?
Ponieważ takie odchudzanie wyniszcza nasz organizm…
Nasze ciało nie ma energii na podstawowe procesy życiowe, dlatego zwalnia nasz metabolizm, próbuje się bronić w nowej sytuacji głodu. A jak tylko wrócimy do normalnego odżywiania, nawet zdrowego to efekt jojo mamy zagwarantowany…
Czemu?
Organizm broni się przed ponowną głodówką i magazynuje zapasy na taką ewentualną sytuacje…
Im więcej diet cud w naszym życiu tym nasze ciało jest „sprytniejsze” i nie da się już nabrać… Nasz organizm ma to gdzieś czy jest szczupły i mieści się w naszą wymarzoną kieckę w rozmiarze S, jego interesuje tylko przeżycie 😉
To jak to zrobić, żeby się odchudzić się z głową?
Na początku powinniśmy zacząć od powiedzenia co to jest podstawowa przemiana materii (w skrócie PPM) jest to cały nakład energii konieczny do podtrzymania funkcji życiowych organizmu będącego w spoczynku (jakbyśmy tylko leżały i pachniały 😉 czyli prace narządów wewnętrznych (nerek, wątroby, serca, mózgu, oddychanie) synteza nowych komórek, krwinek, przemiany metaboliczne itd.
My odpoczywamy, a nasz organizm ostro pracuje 😉
W zależności od płci, masy ciała, ilości mięśni, klimatu czy hormonów ta podstawowa przemiana materii u każdej osoby jest inna…
Jak ją obliczyć?
Są różne metody:
- Wzór Harrisa i Benedicta
Jak same widzicie im jesteśmy starsze tym nasze zapotrzebowanie energetyczne jest mniejsze…
Dlatego z wiekiem łatwiej o nadprogramowe kilogramy niestety…
- równanie Mifflin’a
Dokładniejszymi metodami wyznaczenia PPM są wzory oparte na beztłuszczowej masie ciała, którą najdokładniej zmierzy pomiar bioimpedencji (za pomocą wagi w gabinetach dietetycznych).
Lecz obie metody Harrisa i Benedicta czy Mifflin’a można śmiało stosować. Benedicta jest popularniejsza i osobiście zawsze z niej wszystko wyliczam i ją śmiało mogę polecić 🙂
Dobra, wyliczyłyśmy sobie nasze PPM, co dalej?
Teraz jest ju na prawdę prosto 🙂 W zależności jaką macie pracę i jaka jest Wasza aktywność fizyczna wyliczamy całkowitą przemianą materii ( w skrócie CPM). Jest to całość potrzebnej energii czyli zapotrzebowanie energetyczne.
Jeśli zjadamy więcej niż nasz organizm potrzebuje to magazynujemy energię w postaci tłuszczyku, niezależnie czy te kalorie pochodzą z węglowodanów, tłuszczy czy białka, tuczą nas kalorie 😉 Ale nie martwcie się, żeby przytyć 1 kg trzeba pochłonąć 7000 kcal! Także z racjonalną dietą nam to nie grozi 🙂
Ale jak obliczyć CPM?
| wartość współczynnika | opis aktywności fizycznej |
| 1.2 | praca siedząca, brak ćwiczeń fizycznych |
| 1.375 | praca siedząca, ćwiczenia do 3 razy w tygodniu o lekkiej intensywności |
| 1.55 | praca siedząca, ćwiczenia do 5 razy w tygodniu o średniej intensywności |
| 1.725 | praca siedząca, ćwiczenia o wysokiej intensywności 6-7 razy w tygodniu lub praca fizyczna |
| 1.9 | praca fizyczna i ćwiczenia o wysokiej intensywności codzienne |
I podstawiamy do wzoru i gotowe 🙂 Najtrudniej jest ustalić swoją aktywność fizyczną, ale nie powinniśmy jej zawyżać. Są to tylko orientacyjne liczby. To wszystko zależy od konkretnej aktywności fizycznej. Dlatego jeśli macie problem z ustaleniem swojego współczynnika aktywności śmiało do mnie piszcie, postaram się pomóc 🙂
I co dają nam te wszystkie wyliczenia? 🙂
Znając swoje CPM możemy rozpocząć planowanie diety odchudzającej.
Od CPM odejmujemy 500-1000 kcal, pod warunkiem, że uzyskany wynik będzie większy od PPM! Nigdy nie spożywamy mniej kalorii niż PPM! Obniżając kaloryczność o 500 kcal chudniemy 0.5 kg na tydzień, a o 1000 kcal 1 kg na tydzień.
Dzięki aktywności fizycznej możemy nie tylko więcej zjeść, ma mnóstwo innych zalet, obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi, przyśpiesza metabolizm, zmniejsza poziom cholesterolu, poprawia wygląd skóry, poprawia samopoczucie! 🙂
Ja jak mam możliwość służę analizą składu ciała, gdzie sprawdzam ile jest tłuszczu, mięśni, wody…
I na podstawie beztłuszczowej masy ciała sobie wyliczam resztę 🙂
A już na pierwszy rzut oka widzę czy ktoś ma dużo mięśni czy mniej, 2 lata praktyki tysiące analiz zrobionych także mam mini analzator w oczach! 🙂
A jakie są zalecenia i wskazówki do diety odchudzającej i jak efektywnie i zdrowo schudnąć?
Zapraszam na ten wpis
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! 🙂
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! 🙂
Działam mobilnie na terenie Śląska i Krakowa, stacjonarnie przyjmuję w Tychach i Katowicach, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
