7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

❓ Odchudzasz się, ale wciąż czujesz głód?
❓ Masz dość nieustannego myślenia o jedzeniu i podjadania między posiłkami?

Mam dla Ciebie 7 prostych sposobów na zwiększenie sytości na diecie, które pomogą Ci cieszyć się posiłkami, a jednocześnie osiągnąć swoje cele zdrowotne. Pamiętaj, że dieta to nie tylko ograniczenia, ale także świadome wybory, które mogą sprawić, że poczujesz się świetnie! 😊

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Jedz wolno i powoli 🍽️

Wiesz, że sygnał sytości dociera z żołądka do mózgu dopiero po około 15 minutach? Jeśli jesz zbyt szybko, przez ten czas możesz zjeść o wiele więcej, niż naprawdę potrzebujesz, a potem poczujesz się przejedzona i będziesz miała wyrzuty sumienia. Dlatego jedz powoli i po posiłku daj sobie te 15 minut na ocenę, czy naprawdę potrzebujesz dokładki. Ta prosta zmiana może znacząco poprawić Twoje nawyki żywieniowe.

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Wybieraj stałą konsystencję posiłków 🍶 🥭

Stałe posiłki sycą o wiele bardziej niż płynne! Gryzienie zajmuje więcej czasu, co daje Twojemu mózgowi czas na otrzymanie sygnału sytości. Dodatkowo, dłuższy kontakt pokarmu z kubkami smakowymi zwiększa uczucie sytości i przyjemności z jedzenia. Pomyśl o tym, aby dłużej cieszyć się smakiem ulubionych potraw – to naprawdę działa! 😊

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Zacznij posiłek od zjedzenia warzyw 🥦

Warzywa to prawdziwi mistrzowie sytości! Mają dużo błonnika, który wypełnia żołądek, co sprawia, że szybciej poczujesz się syta. Powolniejsze opróżnianie żołądka przedłuża to uczucie, a także poprawia motorykę jelit, regulując hormony sytości. Dodatkowo, warzywa są niskokaloryczne, więc możesz je jeść bez obaw! Dodaj je do każdego posiłku i ciesz się tymi korzyściami. 🥕🥗

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Nie pomijaj białka 🍳

Białko to Twój przyjaciel na diecie! Produkty takie jak skyry czy serki wiejskie sycą bardziej niż te z mniejszą ilością białka. Jeśli skyr jest dla Ciebie za gęsty, rozcieńcz go wodą. Po warzywach warto spożyć białko, takie jak mięso, ryby, jajka, czy nabiał, aby obniżyć glikemię poposiłkową. Na końcu zjedz węglowodany. Spróbuj tej metody i zobacz, jak wpływa na Twoje uczucie sytości.

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Wypij wodę przed posiłkiem 🚰

Często mylimy głód z pragnieniem, więc picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe! Woda wypełnia żołądek i może pomóc zmniejszyć ilość jedzenia, które zjadasz. Woda nie rozcieńcza soków trawiennych w sposób, który by Ci zaszkodził, więc śmiało pij wodę przed posiłkiem. To prosty sposób na kontrolowanie apetytu i dbanie o nawodnienie. 💧

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Nie myśl „tym się nie najem” 🤔

Czy wiesz, że Twoje myślenie ma ogromny wpływ na to, jak się najadasz? Przeprowadzono badania, w których uczestnikom podano dokładnie ten sam koktajl, ale jednej grupie powiedziano, że ma on 140 kcal, a drugiej, że 620 kcal. Okazało się, że osoby, które myślały, że piją wysokokaloryczny koktajl, czuły się bardziej syte. A te, które myślały, że koktajl jest fit, nie odczuwały takiej sytości. Zauważ, jak samo przekonanie i sposób myślenia mogą wpływać na to, czy najemy się danym posiłkiem.

7 sposobów na zwiększenie sytości na diecie Dietetycznie Zakręcona

Nie rezygnuj z kawy 😍

Kawa może być Twoim sprzymierzeńcem na diecie! Daje uczucie sytości i może opóźnić odczuwanie głodu. Możesz ją pić na diecie, ale pamiętaj, że mleko i cukier dodawane do kawy to dodatkowe kilokalorie. Dlatego ważne jest, aby uwzględnić kaloryczność mleka i cukru w swoim dziennym bilansie kalorycznym. Ciekawym rozwiązaniem jest spożywanie kawy do posiłków – to może wzmocnić uczucie sytości. Jednak osoby z anemią powinny unikać tej strategii, ponieważ kawa może zaburzać wchłanianie żelaza.

Stosowanie tych prostych, ale skutecznych strategii pomoże Ci czuć sytość dłużej. Dzięki nim nie tylko poprawisz swoje nawyki żywieniowe, ale także zyskasz większą kontrolę nad swoją dietą.

📌

Więcej takich prostych porad znajdziesz w obszernej części teoretycznej dołączonej do Diety dla Zabieganych edycja 2. Znajdziesz tam dodatkowe wskazówki oraz ćwiczenia psychodietetyczne – jak zwiększyć sytość na diecie! To 15 stron KONKRETÓW! Zrozumiesz, dlaczego jesz tak, jak jesz, i jak możesz to zmienić na lepsze.

Dodatkowo Dieta dla Zabieganych jest teraz w promocji, więc warto kliknąć w baner i sprawdzić szczegóły!

Całe życie porzucałaś dietę z powodu braku czasu na przygotowanie posiłków?

To nie Twoja wina, nie wiedziałaś, że można inaczej!

Wypróbuj moje EKSPRESOWE ELASTYCZNE DIETY  Z GOTOWYMI PRODUKTAMI Z BIEDRONKI LUB LIDLA, W KTÓRYCH PRZYGOTOWANIE POSIŁKÓW NIE ZAJMIE TOBIE WIĘCEJ NIŻ 20 MINUT DZIENNIE!

Bez stania w garach godzinami, bez skomplikowanych posiłków!

A dodatkowo bez sztywnych jadłospisów, wybierając przepisy, na które masz dzisiaj ochotę!

Obejrzyj filmik i zobacz jak wygląda ta dieta od środka!

Wypróbuj BEZPŁATNIE 15 przepisów z mojej kultowej diety elastycznej.
Nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie. Jesz co chcesz i chudniesz!