Zapraszam Was na kolejny wpis z nowego cyklu artykułów na moim blogu, czyli co dietetycznie Zakręcona dietetyk zjada na co dzień:)
Ostatni artykuł bardzo przypadł Wam do gustu, a moje smaki często pokrywały się z Waszymi ! 🙂
Mam nadzieję, że moje posiłki Was zainspirują do próbowania nowych potraw i udowodnią, że zdrowe dieta to nie są godziny spędzone w kuchni czy miliony złotych wydane na produkty bio, eko i sprawadzane nie wiadomo skąd … 🙂
Na pierwszy wpis z tej serii zapraszam Was tutaj ! 🙂
Nie będę Was oszukiwać, że zmienianie nawyków jest łatwe…
To jest ciężka i długa praca, jednak…
Naprawdę warta tej drogi…!
Każdy z moich pacjentów chwali sie, że czuje się lepiej, ma więcej energii, poprawiła się wydolność organizmu, a ostatnio jeden z moich podopiecznych pochwalił się, że nawet jego życie łóżkowe się osiągneło zupełnie nowy poziom 😀
Także polecam się ! 😉
I zmianę diety, nawyków…
A zobaczycie, że efektem ubocznym będą do tego spadające kilogramy! 🙂
Wymówki…
Często jak spotykam nowe osoby i na moje nieszczęście dowiadują się kim jestem, słyszę tyle wymówek…
„a bo ja mam nieregularną pracę”
„nie mam czasu na gotowanie”
„nie mam czasu na siłownie, a sama dieta to bez sensu”
„przy dzieciach to nie mam tyle czasu co Ty na te wymyślne potrawy”
„Ty jesteś singielką masz czas na siłownie”
Uwielbiam to, naprawdę… to porównywanie…
Każdy ma zupełnie inne życie, inne problemy czy obowiązki…
Więc szukanie usprawiedliwień i porównań do innych osób, wcale nie sprawi, że będziecie szczuplejsi czy zdrowsi…
Za to szukanie rozwiązań… już sprawi 🙂
Zatem, co Ty możesz zrobić, żeby jeść zdrowiej?
Jaki będzie Twój pierwszy krok?
Co może Ci pomóc osiągnąć Twój cel?
I przyznam się Wam, że ja też tak miałam…
Pomimo całej mojej wiedzy pychodietetycznej, psychologicznej, coachingowej…
Robiłam dokładnie tak samo…
Rzeczywiście mam ciężki rok, strasznie dużo sie u mnie dzieje, ciągłe zmiany…
Ale…
Gdy poświęciłam swoją energię zamiast na szukaniu wymówek, na znalezieniu rozwiązań, jak przy mojej nieregularnej godzinowo pracy pogodzić treningi, jak przy częstych wyjazdach i czasu poza domem zapanować nad dietą…
Skoro swoje frustracje zajadam (cierpię na zaburzenia odżywiania od kilku lat, więc jakie to było wygodne… Taka idealna wymówka… 🙂
Efekty przyszły same 🙂
Planowanie posiłków, planowanie treningów pomaga ! 🙂
I powiem Wam, że taka refleksja przy tym pędzie życia…
Zmienia myślenie….
Czas tak szybko leci, że dziękuję sobie, że 2 miesiące temu zastanowiłam się nad swoim życiem….
Że z każdym dniem jestem coraz bliżej celu…
Tak jak moi podopieczni, gdy widzę ze spotkania na spotkanie ich przemiany…
Nie tylko te wizualne, ale ta pewność siebie i szczęście wypisane na twarzy 🙂
To daje mi ogromną satysfakcję z mojej pracy 🙂
Także Ty też zastanów się teraz, co możesz zrobić już teraz, aby być bliżej swojego celu? 🙂
Aktualnie jestem na kaloryczności w okolicach 1700 kalorii, trenuję 3-4 razy w tygodniu, powoli zwiększam (wracam do starych dobrych czasów, gdzie trenowałam minimum 5 razy w tygodniu, kontuzja kolana i pleców na chwilę mi to uniemożliwiła, ale rehabilituję się z teraz najlepszą fizjo ever Patrycją Biegańską, która przyjmuje w Tychach oraz Siemianowicach Śląskich, klikajcie tutaj po więcej info !:)
I codziennie staram się robić co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie 🙂
Mam postanowienie, że na swoje 28 urodziny sprezentuje sobię nową sylwetkę, także stąd ta kaloryczność 🙂
Pokażę Wam mój jeden dzień z tygodnia i mój jeden dzień weekendowy 🙂
P.S. Odkąd piszę dla Was tę serie, doszłam do wniosku, że moje menu składa się głównie z jajek i makaronów!
Uświadomiłam to sobie i trochę ostatnio zmieniłam swoje jedzonko, ale makarony i jajka to moja miłość ! 🙂
DZIEŃ TYGODNIOWY
Śniadanie
WRAP Z JAJECZNICĄ*
Jaja kurze całe – 100 g (2 x Sztuka)
Placek tortilli pełnoziarnisty – 61 g (1x Sztuka)
Ogórek zielony – 100 g (1x Sztuka)
Hummus paprykowy -30 g (1x Łyżka)
Ulubione zioła i przyprawy – jak mi się sypnie 🙂
Czas przygotowania: 10 minut
1.Wrapa podgrzewam beztłuszczowo i smaruję hummusem.
2. Jajka duszę beztłuszczowo wraz z ziołami i przyprawami.
3. Do wrapa dodaję gotową jajecznicę i pokrojonego ogórka zielonego.
K:390,2 / B:21.2 / T:18,1 / WP:37,0/ F:2,1
*Tak tak! Pojawił sie u mnie gotowy produkt, ja też po nie sięgam 🙂 Składy niektórych z nich na prawdę są w porządku, a dzięki temu ja oszczędzam czas i mogę poświęcić go więcej na przygotowanie innych zdrowych posiłków! 🙂
II śniadanie
SEREK BIELUCH Z BORÓWKĄ , NEKTARYNKĄ I PŁATKAMI MIGDAŁOWYMI
Serek Bieluch Lekki- 150 g (1 x Opakowanie)
Śliwki – 100 g (2x Sztuka)
Banan – 60 g (0,5 x Sztuki)
Migdały w płatkach -5 g (0,5x Łyżki)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Owoce umyj, pokrój i dodaj do serka .
2. Posyp bakaliami.
K:284.5 / B:16,9 / T:10,5 / WP:33.1 / F:3.1
Obiad
MAKARON Z ŁOSOSIEM I SZPINAKIEM
Makaron z ciecierzycy – 90 g
Łosoś wędzony – 60 g
Szpinak – 50 g (2 x Garść)
Oliwa z oliwek – 4 g (0,5 x Łyżki)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie.
2. Na oliwie podduś szpinak.
3. Dodaj łososia i podduś wszystko razem.
4. Wymieszaj z makaronem.
K:477,4 / B:34,8 / T:15,4 / WP:54,0 / F:8,5
Podwieczorek
KOKTAJL MORELOWY
Jogurt naturalny, 2% – 200 g (1 x Opakowanie)
Morele – 150 g (3 x Sztuka)
Ksylitol – 10 g(1x Łyżka)
Otręby owsiane – 10 g (1 x Łyżka)
Czas przygotowania: 1 minuta
1 . Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.
K:219,6 / B:11,7 / T:5,0 / WP:46,9 / F:4,1
Kolacja
SAŁATKA Z RUKOLI, BURAKA I FETY
Burak ugotowany – 100 g (1.0 x Sztuka)
Rukola – 50 g (1 x Garść)
Feta półtłusta – 50 g
Krem balsamiczny- 10 g (1 x Łyżka)
Orzechy włoskie- 10 g
Chleb żytni razowy -30 g (1x Kromka)
Czas przygotowania: 5 minut
1. Rozłóż na talerzu liście rukoli, ułóż na nich kawałki buraka, pokrusz ser feta, polej sosem
2. Posyp orzechami i zjedz z chlebem
K:374,4 / B:15,6 / T:19,6 / WP:38.0 / F:6,6
SUMA K: 1746.0 B: 100,2 T: 68,5 WP: 208,9 F: 40,4
Jak Wam się podoba ta seria? 🙂
Co byście z tego zjedli ? 🙂
Jeśli jesteście zainteresowani, abym stworzyła Wam indywidualnie opracowany jadłospis pod Wasze smaki ,
jednostki chorobowe i styl życia to kliknijcie obrazem i skontaktujcie się ze mną! :))))
Zrób ten pierwszy krok w kierunku wymarzonej sylwetki! :)))
Stacjonarnie przyjmuję w Tychach, i Rudze Śląskiej, a osoby z innych okolic zapraszam do konsultacji online <3
Szczegóły tutaj ! :)))
