Czy kolacje trzeba jeść na diecie? A może warto zrezygnować z kolacji, aby szybciej schudnąć? O której należy zjeść ostatni posiłek, aby nie przytyć?
Jeśli choć raz zastanawiałaś się nad tymi pytaniami ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!
Często w swoim gabinecie dietetycznym w Tychach, gdzie prowadzę konsultacje stacjonarne dietetyczne dostaję mnóstwo zapytań właśnie co można jeść na kolacje, aby nie przytyć…
Również od swoich obserwatorów na Facebook’u czy Intagram’ie dostałam mnóstwo zapytań o przepisy na szybkie i dietetyczne kolacje, bo nie mają pewności co „jest dozwolone” na ostatni posiłek w ciągu dnia…
Dlatego w tym artykule chciałabym obalić kilka mitów czy przekonań!
Czy można jeść kolacje po 18stej i nie tyć?
Jak najbardziej! Kolacje należy zjeść 2-3 godziny przed snem! Dlatego zwróć uwagę o której chodzisz spać, jedzenie kolacji o 18:00 jest dla osób, które chodzą spać o 21:00. Dlatego jeśli chodzisz spać później, porę kolacji dostosuj do swojego planu dnia. Można też jeść kolację 4 godziny przed snem, ale jeśli przed snem jesteś głodna w nocy i szukasz przekąsek to polecam zjeść kolacje ciut później, aby nie zjadać dodatkowych kalorii przed snem. Podczas snu organizm powinien się regenerować, a nie trawić… Dlatego nie jedz kolacji bezpośrednio przed pójściem spać, aby się wyspać i nie obudzić z bólem brzucha.
Czy można jeść pieczywo do kolacji i nie tyć?
Oczywiście! Nie tyjesz od tego czy zjesz węglowodany na kolacje czy nie, lecz od nadmiernej ilości kalorii! Czyli jeśli zjesz więcej niż potrzebuje Twój organizm, nadmiar energii jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego śmiało możesz jeść pieczywo do kolacji! To jest jeden z najczęstszych mitów, że tyje się od danego produktu czy potrawy! A to nie jest prawda! Tyje się zawsze od nadwyżki energetycznej, więc jeśli jesz więcej niż potrzebujesz to po prostu tyjesz, nawet jeśli nie jesz pieczywa do kolacji. Dodatkowo badania pokazują, że jedząc węglowodany do kolacji będziesz miała lepszy sen! To właśnie one wpływają na lepszą regeneracje podczas snu i spokojniejszy sen. Warto postawić na pełnoziarniste węglowodany, czyli ciemne pieczywo, kasze pełnoziarniste, makaron czy ryż! Bez obaw o Twoją sylwetkę, a poprawiając jakość Twojego snu!
Czy nie jedzenie kolacji odchudza?
Spadek masy ciała zależy tak jak pisałam wyżej od ujemnego bilansu kalorycznego, jeżeli pomijasz dany posiłek to dostarczysz organizmowi mniej kalorii i dzięki temu będzie deficyt energetyczny i spadek masy ciała to fakt. Jednakże omijanie jakiegoś posiłku i bycie głodną przez cały wieczór jest rozwiązaniem na chwilę… Prędzej czy później sięgniesz po coś wieczorową porą, pojawią się wyrzuty sumienia i obniżone poczucie skuteczności… Dlatego to nie jest rozwiązanie… Warto jeść zdrowe i zbilansowane posiłki w ciągu dnia, w których cieszysz się smakiem, nie jesteś głodna i chudniesz! Eliminacja danych produktów czy posiłku na dłuższą metę oprócz efektu jojo nic nie da…
Czy owoce na kolacje tuczą?
Nie! 🙂 Do znudzenia będę powtarzać, ze nie tyjemy od konkretnych produktów… Nie ma znaczenia o której zjesz owoce! One magicznie nie są bardziej kaloryczne po 13stej … Ani ciężej strawne… Owoców nie powinny jeść osoby, które chorują na cukrzycę, po prostu, jeśli jesteś osobą zdrową, nie masz problemów z SIBO ani z nadmiernym poziomem cukru we krwi śmiało możesz jeść owoce do kolacji. Osobiście polecam dodatek owoców do sałatek, świetnie podkręcają ich smak i dzięki nutce słodyczy nie ma się ochoty na inne słodkości! Takie połączenia smaków znajdziesz między innymi w moim najnowszym e-booku „Letnie kolacje na każdy dzień”!
Czy można jeść słodkie kolacje?
A dlaczego nie? 🙂 Jeśli dzięki słodkiej kolacji nie sięgniesz po dodatkowe słodycze przy wieczornym seansie Netflixa to jest idealny sposób ograniczenia słodyczy! Nie ma zasady, która mówi, że kolacje muszą być wytrawne! Pamiętaj, że to nie dana potrawa tuczy, lecz nadmiar kalorii! Mam podopiecznych, którzy są zakochani w kolacjach na słodko, osiągają świetne rezultaty, kilogramy spadają i są zadowoleni, że nie mają ochoty na słodycze w ciągu dnia! 🙂
Mam nadzieję, ze ten artykuł przypadł Tobie do gustu i dowiedziałaś się czegoś nowego i chętniej i bez wyrzutów sumienia sięgniesz po kolacje! 🙂
Jeśli tego typu wpisy Ci się podobają to będzie mi bardzo miło jak udostępnisz ten artykuł dalej czy skomentujesz tutaj czy na moim Facebooku! 🙂
A jeśli wolisz odsłuchać nagrania live niż czytać artykuł to odsłuchaj nagranie z Dietetycznie Zakręconego czwartku, czyli naszych cyklicznych spotkaniach o 21:00 w czwartki na moim Facebook’u lub Instagramie, gdzie opowiadam o tych powodach to wskakuj na nagranie!
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
