Wiosna zbliża się do nas wielkimi krokami, cieplejsze dni, lżejsze ubrania…
I w tym momencie wiele osób (nawet nie wiesz ile mam telefonów w słoneczne dni odnośnie współpracy) zaczyna myśleć o diecie i wymarzonej sylwetce…
Dlatego, abyś z dnia na dzień nie zaczęła tysiąca postanowień dietetycznych, które legną w gruzach po kilku dniach, ponieważ nie dasz rady zmienić wszystkie z dnia na dzień…
Chciałabym pokazać Tobie jak zmienić nawyki małymi kroczkami, bo tak nie będziesz przytłoczona nadmiarem zmian i nie odpuścisz.
Nigdzie się nie śpieszy, do lata jeszcze sporo czasu, a metoda małych kroków jest najbardziej skuteczna, bo zmienia nawyki już na stałe, a nie na chwilę…
Dzisiaj mam dla Ciebie kilka porad jak zacząć jeść regularnie, bo to jeden z ważniejszych nawyków na drodze do wymarzonej sylwetki! 🙂
Domyślam się, że temat regularnych posiłków nie jest dla Ciebie zaskakujący, na pewno już wielokrotnie słyszałaś, że trzeba jeść regularnie… Ameryki nie odkryłam, prawda?
Jednakże mam wrażenie, że każdy o tym wie, że trzeba jeść regularnie… a w praktyce tego nie stosuje…
Bo ma z tym problem, dlatego dzisiaj chciałabym Tobie pokazać jak zmienić teorię na praktykę i w końcu osiągnąć swoje wymarzone rezultaty!
Jeśli wolisz posłuchać tych porad, zamiast czytać to również nagrałam odcinek o tej tematyce w swoim dietetycznie zakręconym podcaście:
Listen to „2#. Jak jeść regularnie?” on Spreaker.
A jeśli wolisz posłuchać tego odcinka na Spotify to kliknij tutaj
Zanim podam Ci moje dietetyczne triki na regularność posiłków to przeczytaj kilka moich słów, dlaczego warto zacząć jeść regularne posiłki, klikając tutaj.
Jak zacząć jeść regularne posiłki?
- Planuj posiłki! Zastanów się ile masz czasu w ciągu dnia i kiedy mogłabyś te posiłki spożywać, czy masz czas na 5 posiłków dziennie czy bardziej na 4?
Następnie zacznij planować co na te posiłki będziesz jadła, zrób listę zakupów, zaplanuj, kiedy zrobisz zakupy i kiedy przygotujesz te posiłki.
Nie zapomnij ich zabrać ze sobą do pracy!:) - Planuj ekonomicznie, na kilka dni, tak aby codziennie nie stać w kuchni, bo niestety czas nie jest z gumy i ciężko będzie Ci codziennie znaleźć dodatkowy czas na gotowanie.
Dlatego spokojnie możesz przygotować obiad na 2-3 dni, kaszę czy makaron ugotować w większych ilościach i przygotować z nich wieczorem sałatkę, tak aby na maxa wykorzystać czas w kuchni 🙂 Też można mrozić ugotowane produkty zbożowe, a potem dodać na szybko do potraw i dzięki temu również zaoszczędzić czas.
Starając się zużywać produkty, które masz w lodówce, tak aby nie marnować żywności, czyli jeśli zużyłaś tylko pół cukinii do obiadu, to zastanów się do czego możesz ją dodać kolejnego dnia, aby jej nie wyrzucać. - Nie kupuj na zapas! jeśli zaplanowałaś sobie posiłki, to nie kupuj czegoś „bo może coś z tego zrobię” albo bo jest w promocji 2 w 3, bo dzięki temu aby nie zmarnować żywności po prostu zjesz to poza swoim planem i będziesz mieć wyrzuty sumienia, że „znowu się nie udało”.
Jasne, że jeśli to są produkty, które się nie psują to można kupić ich więcej, ale unikaj tych szybko psujących się produktów, które będą kusić z lodówki krótkim terminem ważności! - Ułatw sobie życie, nie musisz przygotowywać wymyślnych zdrowych potraw, aby było zdrowo!
Na początek to mogą być proste posiłki!
Nie ma nic złego w kanapce z sałatą, pomidorem (tylko całym, a nie plasterkiem) wędliną z dobrym składem czy serem, ryżem z warzywami na patelnie z mięsem czy ciecierzycą, nie muszą to być skomplikowane potrawy, aby było zdrowo!
Jak przygotowanie prostych posiłków będzie Ci już przychodziło łatwo to zawsze wtedy można urozmaicić swoje menu 🙂 - Stwórz swój plan awaryjny na brak czasu!
Życie zawsze może Ciebie zaskoczyć dodatkowymi nadgodzinami w pracy, dlatego warto zastanowić się co będziesz jadła, gdybyś miała już na prawdę mało czasu na gotowanie!
Spokojnie możesz zjeść szybką jajecznicę na obiad, pamiętaj to nie muszą być zawsze idealne posiłki!
Możesz też skorzystać ze zdrowych gotowców z Lidlu czy Biedronce są zupy krem z fajnym składem, które mogą czekać w lodówce, do tego wkrój mozzarellę czy dodaj przepłukaną ciecierzycą, zjedz z kromką chleba i szybki obiad gotowy! 🙂
Też stworzyłam diety z gotowców, aby wiedzieć jak sobie poradzić, gdy nie ma się kompletnie czasu na gotowanie…
Ważne, żebyś się nie poddawała i codziennie wyrabiała nawyk regularnych posiłków!
- Zastanów się jakie posiłki możesz zjadać w pracy, co możesz do niej zabrać?
Jeśli masz taką pracę, że jesteś ciągle w biegu ciężko będzie Ci w niej zjeść duży posiłek typu obiad, dlatego musisz wziąć coś takiego co będziesz mogła zjeść. Bo co z tego, że masz ze sobą zdrowe pudełko, skoro i tak go nie zjesz, bo nie masz czasu i w efekcie wrócisz z tym pudełkiem do domu wilczo głodna?
Dobrym rozwiązaniem w takich sytuacjach jest przygotowanie sobie koktajlu, który bez problemu wypijesz, kanapki czy zjedzenie banana czy innego owocu z garścią orzechów.
A po pracy na spokojnie w domu zjesz obiad, bo wcale nie ma takiej zasady, że musisz jeść obiad w południe, a nie możesz po południu!:) - Miej ze sobą zawsze jakąś zdrową przekąskę w torebce albo w biurku w sytuacji awaryjnej!
To mogą być poporcjowane orzechy albo zdrowy batonik np. ze Dobrej Kalorii, który spokojnie może poleżeć i poczekać na to jak nie zdążysz wrócić do domu na kolejny posiłek, bo jest korek na drodze czy inna awaryjna sytuacja…
- Zacznij dzień od zdrowego śniadania, takie śniadanie nastraja aby już cały dzień jeść zdrowo!
Łatwiej trzymać się zdrowych założeń niż gdybyś zaczęła dzień od drożdżówki, prawda? Bo wtedy wkracza myślenie 0:1, które podpowie „skoro już zjadłam drożdżówkę to już dzisiaj olewam dietę zacznę od jutra”. - Ustaw alarm w telefonie, jeśli masz problem w natłoku obowiązków z pamiętaniem o zdrowych posiłkach!
To super sposób, aby wyrobić ten nawyk, po kilkunastu dniach Twój organizm będzie się już upominał o jedzenie, ale na początku na prawdę warto się wspomóc 🙂 - Pamiętaj, że jutro też jest dzień!
I jeśli jednego dnia się nie udało to nic złego się nie dzieje po prostu… Próbuj dalej!
Nikt nie zmienił nawyków z dnia na dzień, to jest proces, dlatego na spokojnie daj sobie czas i miejsce na błędy tylko wyciągaj z nich wnioski, a nie poddawaj się! 🙂
Pamiętaj również, że regularność posiłków to wcale nie jest jedzenie co równe 3 godziny z zegarkiem w ręku!
Spokojnie możesz zrobić sobie większe przerwy między posiłkami i nic złego się nie dzieje jak zjesz 30 minut później czy wcześniej dany posiłek, pory posiłków muszą być dostosowane do Twojego rozkładu dnia, żeby było Tobie prościej i ta regularność posiłków została z Tobą na dłużej!
Warto śniadanie zjeść do godziny od momentu wstania, abyś po prostu w natłoku zadań nie zjadła go 5 godzin później … i potem wilczo głodna nie zjadła całej lodówki w domu!:)
Kolacje zjedz 3-4 godziny przed snem, 2 godziny również będą w porządku, tylko nie najadaj się bezpośrednio przed pójściem spać 🙂
W weekendy też to będą inne godziny posiłków i to też jest okej, nie musisz wcześniej wstawać, tylko dalej staraj się jeść regularnie!:)
I to tyle! Pamiętaj, żeby się nie poddawać, nie myśleć 0:1 a na pewno wyrobisz ten nawyk regularnych posiłków!:)
Daj mi koniecznie znać czy podoba Ci się ten artykuł:)
Jeśli podobają Ci się tego typu artykuły będzie mi bardzo miło jak go udostępnisz dalej 
A jeśli masz problem z wybraniem zdrowych przepisów, nie lubisz tego robić albo brakuje Ci pomysłu to spróbuj moich gotowych inspiracji w postaci gotowych diet!
To idealne rozwiązanie dla osób, które szukają gotowego rozwiązania, chcą wiedzieć jak łączyć ze sobą produkty, mieć już listę zakupów opracowaną oraz sposób przygotowania, tak aby właśnie nie marnować żywności!:)
Więcej informacji znajdziesz tutaj!
A może wolałabyś indywidualną konsultacje ze mną? 🙂
